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【俯卧撑技巧:肩,手肘,手掌的位置。】

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  大家晚上好♥️💪  今天有朋友问到这个问题,于是我搜索相关资料来在这里分享。

⚠️质量远比数量重要,健身应该是在保证健康的前提下来锻炼身体⚠️所以在在keep动作的时候,一定要去看每一个动作的要点解析!㊗️大家能保持身体健康

  俯卧撑是地球最广泛被用来进行训练的动作!相信每个人都做过,但并不是每个人都能完成一个完美的俯卧撑❗️

  看似简单却不简单‼️进行俯卧撑时有很多细节要注意,包括中立的脊椎位置,核心出力收缩,夹紧臀部等,这次我们来讨论肩,手肘,手腕的位置。

1⃣手臂打开的角度

  力臂大, 杠杆作用就小;力臂小, 杠杆作用就大。所以应用在俯卧撑上,你想要有较大的力量及杠杆作用,最好把手肘往身体贴近,大约20-40度,而不是让手肘往外,甚至到90度。

2⃣手肘位置

  当你身体往下时,最好让你的手肘落在手腕正上方,从侧面看刚好呈现90度,不要让手肘跑到手腕的前方或后方,这会影响到你要出力的肌肉。

3⃣手掌的位置

  如果你的手指是朝内的,身体往下时,手肘容易往外跑,也就是你的肩关节容易外展超过20-40度 (见第一点) ;同样地,也容易让你的手肘落在手腕以外而非正上方 (见第二点) 。

  所以手掌的位置会间接影响到你手肘和肩膀的位置。正确的手掌位置是要把手指朝前,但是手掌要产生一个外旋的转矩,这会增加更多的肩关节稳定。 ​​​​

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