长期晨跑的人,我有点害怕!
跑步女神:讲述中国跑步好故事,传播中国跑步好声音!
文 / 跑步女神,主编长琴,排版叶子。
人们常说:清晨是最好的增值时光。所以,晨跑的人越来越多,懒床的人也蠢蠢欲动。虽说“跑步治百病”,这话有点夸张,但长期坚持晨跑,从内到外确实有着惊人的好处:
1、心脏更加强劲
坚持跑步会让你有颗强大的心脏及心血管系统功能。中长跑会加速血液循环,使冠状动脉有足够的血液供给心肌,从而预防各种心脏病。
2、肺部功能更加强大
毫无疑问跑步能增加肺活量,肺活量比一般人大,肺内气体交换良好,胸廓发达,呼吸肌强壮、防止呼吸器官过度劳累,发生呼吸道疾病。
3、减脂瘦身更容易
跑步是瘦身和保持体型最快的方式之一,与其他高强度有氧运动一样,跑步燃烧身体脂肪,塑造纤细的腰部曲线。
4、预防及改善近视
跑步有益视力,坚持长跑的人每天都有1小时候左右的时间眼睛直视远方,这对眼睛是很好的放松休息,每天坚持跑步,眼睛近视的几率肯定会降低。
5、降低血脂和胆固醇
跑步对于降低胆固醇血脂有直接关联,许多人跑步之后一些慢性病如胆固醇过高、三酸甘油、脂肪过高、尿酸过高等毛病都有显著的改善。
6、改善脊椎疾病
人说跑步治百病,这话有些夸张,但长期坚持跑步后,身体从内到外确实发生了很多有益的变化,长期跑步能有效改善颈部、肩部、脊椎不适。
7、空气更加新鲜
晨跑不仅可以享受新鲜的空气、和煦的阳光,更重要的是可以锻炼身体,拥有健康。以说,选择了跑步,就是选择了健康的生活方式。
8、更好的激活动力
跑步是健康快乐的源泉,不快乐事因跑步解决,紧张情绪因跑步改善,晨跑一天都精神奕奕,跑步还可消除因精神压力产生的头痛背痛失眠等症状。
9、可以更好的享受早餐
早上这顿饭,等于吃补药,是最重要的一顿饭,一定要吃营养早餐,晨跑的人绝对有足够的时间去好好享受早餐。
10、可以跑得更好
跑步之所以有神奇的魅力,因为它的的确确能让你变得更快乐、更漂亮、更有魅力,以及更坚强、更有耐性,并拥有更好的人生。
晨跑居然有这么多好处?
那关于晨跑我们应该注意些什么呢?
1、循序渐进原则
凡是参加健身跑步的人,都应注意坚持经常和循序渐进,特别要注意控制运动量。
2、不忘跑步初衷
不要因为别人做的事,而盲目改变跑步初衷,若你的初衷是健康,就不要学他人疯狂PB、逢马必报、不伤不休,健康跑才是你的正确选择和成功。
3、跑前热身和跑后拉伸
有名人说:“一个人的下坡路,从停止学习开始 ”,跑者同样要不断学习科学跑步知识,很多跑友都关注了【跑步教程】,开始崇尚科学跑步和健身↓↓↓
坚持每天或每周耐心学习跑步知识,逐渐成为一个日益精进有素养的跑者。
4、科学补水
有的跑友跑的兴高采烈,汗流浃背也顾不上喝水,等到运动结束时感觉到口渴,于是猛灌一气。这个习惯不好。感到口渴时,一次大量饮水,可能会导致低渗性脱水,俗称“水中毒”。正确的做法是,运动前、中、后少量多次饮水。
5、晨跑选择适宜的服装
初跑者避免选择全棉的衣物来跑步,一般采用聚酯纤维面料,如速干衣等,加以吸湿排汗快干的特殊处理,使皮肤能尽量的呼吸透气。
清晨是最好的增值时光,早上都抓不住,怎么能抓住当天,甚至是未来。从明天开始晨跑起来吧!
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