硬拉是力量训练中的黄金动作，可以打造全身的块头和力量。拉起的越多，肌肉增长的越多！看似简单却不简单！但是只有精确的动作姿势，这样才可以得到最大的收获和避免受伤。
学习屈伸髋学习硬拉之前，我们要先学会它的动作核心——屈伸髋。这就好比想要学习跑步，必然要先学会走路一样。这是动作的基础。屈髋，是人体在自然站立、挺胸收腹、保持腰背挺直的状态下，折叠髋关节，进行一个向下俯身的动作；而伸髋动作则相反，是在保持腰背挺直的基础上，从俯身位恢复到自然站立位。起始动作对于硬拉而言，一定要在起始动作中使身体各部位处于正确位置上；开始拉起重物之后，你就没有机会再做出调整了。要点：双脚走近铃杆，站在杠铃正中，双脚间距大于肩宽一点儿。脚尖稍微指向外侧。铃杆对准脚中部，以便使铃杆尽量靠近双腿。胫骨应靠近或轻贴铃杆。
在训练过程中每个人的体质和身材的比例都是不一样的，在进行预备训练时，每个人出现的动作也是会不一样的，出现这样的情况并不用担心，也不用去在意自己的姿势是否标准，根据上面所说的方法进行，就可以进行有效的硬拉。通常标准的成年人的身材比例都是正常的，我们的躯干和腿的长度都是协调的，接近健身标准平均值的，那么我们在进行热身准备时，我们的杠铃的位置就应该掌握在脚掌中央的位置即可，同时肩胛骨的位置要保持在杠铃的正上方，这两个地方做到标准后，将位置固定好，那么自然我们的下肢部位也就很好很快速的能进行调整了。
硬拉常见问题及解决办法髋膝节律不同
当我们下肢的髋关节和膝关节同步运动时，两者产生的力量比它们单独运动时的加和要大，所以，为了拉起更大的重量，也保证动作过程的安全，一定要保证髋膝节律同步。
改善方法：用最轻的负重，比如PVC杆或家里的拖布杆，练习髋膝同步。找个三脚架支撑手机，把动作过程用手机拍下来，仔细观察调整。
拉起后骨盆前倾
这个问题极为常见，这样下来做不了几个腰很快就会酸，出现此问题主要是因为腹部和臀部力量太弱，以及髂腰肌和下背部竖脊肌过于紧张。
改善方法：在做这个动作时需要保证上身挺直，将髋部充分向前伸展，如果感到大腿根部有明显拉伸感，说明动作做到位了，每侧保持30s左右。
弯腰弓背这是硬拉中最常见的问题了，即使你已经熟练掌握屈髋，但你可能还是会由于肌肉力量、柔韧性等限制因素，做成了弯腰弓背的硬拉。造成硬拉不能挺直腰背的原因有很多，总结起来主要有三点：1.大腿后侧柔韧性差；2.下背部竖脊肌无力；3.上背部无力。解决这三点，会对你的硬拉技术有所帮助。