平坦的腹部，性感的马甲线，肚子上没有一点多余的赘肉，这一定是每个女生追求的身材吧？这5个动作练起来配合健康饮食，坚持2周身材想不好都难。
1、平躺抬腿
身体平躺平面，双手掌心向下至於臀部下方保护尾椎，双脚并拢伸直进行举高，过程中脚的高度不超过45度角持续保持悬空，20秒*5组。
2、仰卧交替触膝
以仰卧起坐姿势双脚屈膝但脚掌离地，让右手肘轻碰触左膝盖再相反做一次为一单位，过程中不是只有上半身做转体变化，膝盖也要轮流靠近手轴做碰触，左右为一组，共50组。
3、侧身卷腹
斜放双脚进行仰卧起坐，需将屈起的脚倒向左或右边，保持姿态进行仰卧起坐，数次结束在换边进行，左右各50组。
4、仰卧触膝
身体平躺，腹部用力抬起上半身以双手指尖同时触碰膝盖，注意收紧腹部利用腹部的力量，共50组。
5、平板支撑
呈俯卧姿势，大臂在腋下与地面垂直，全身保持一条直线，夹紧臀部，腿部绷直，该动作同时锻炼到腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌、腹内斜肌和腹横肌都有被练到，同时腰腹的能力与日俱增，1分钟*5组。
练习时注意量力而行，可以逐步加大运动量，注意过程中保持呼吸均匀，做完进行一些简单的拉伸有助于美化线条，坚持训练一周腹部紧实，两周练出迷人马甲线，大家快收藏练起来吧。