所有人都是从健身小白开始的
该怎么开始健身
做什么运动
健身就是跑跑步吗？
绝大多数的人，选择健身的原因多半是
对身材不满意
对身材不满意
对身材不满意
胖子该怎么开始健身
管住嘴 迈开腿
管住嘴不是叫你不吃，而是要吃的对。
健身之前先弄清楚吃什么？吃多少？怎么吃？
（可以翻看过往推送文章）
减肥为目的健身，该怎么开始？
要减肥，唯一的办法：制造合理的卡路里缺口。不走极端，合理分配饮食，然后通过运动增加消耗，进而增加卡路里缺口，达到减重的目的。
该做哪些运动？
如果你的体重不是非常大，膝盖也很健康，你可以通过跑步等传统有氧运动来减肥，跑步、登山、游泳等有氧运动每次锻炼的持续时间应该在40分钟以上，90分钟以内。
当然，你也可以选择强度略大的HIIT等间歇有氧，也可以跟着视频跳跳有氧操。都是可以的，目的很简单：增加消耗。
问题一、是减重还是减脂？
很多人在减肥过程中，关注的是体重，为了快速降低体重，在短时间内选择节食或者吃的太少，然后拼命的进行运动，短期内制造了大量的卡路里缺口，体重掉的很快，但是一站上身体测试仪，发现体脂率竟然高了。
其实，脂肪在体内是一种“懒惰”的物质，它并不轻易供能，通常在体内糖分水平较低的情况下才大比例的“溶解”供能，所以，如果你为了快速降低体重，每天制造太大的卡路里缺口，那么将更多的消耗身体的肌肉和水分。也就是说，降低的体重中，更多的是肌肉和水分，脂肪却没怎么消耗，所以体脂率不降反升了。
罗马不是一日建成的，所以，减脂也需要有个过程，快速减肥，自然容易造成肌肉大量流失，进而导致基础代谢下降，带来减肥瓶颈。
建议一周降低体重不超过1公斤。
问题二、会不会越减越肥？
这种现象的确存在，不少人认为我走进健身房，运动起来了，就可以放开肚子大胆吃了，最后的结果是越减越肥。究其原因，因为你的运动并不是你想象的那样，可以增加多少的消耗，1个小时的跑步消耗500大卡已经很高效了，而一个汉堡就已经吃回来了。
运动之后，心理上有可以放开吃的想法，的确是不少人的观念。所以，他们始终认为运动并不能够减肥，因为在他们身上无效。
所以，只迈开腿是不够的，管住嘴，吃对东西也是非常重要的。当然，如果你是一个保持运动胖子，你可能在几个月后还是个胖子，但是有可能不再是个病人，因为减肥带来的另一个收获就是健康。
问题三、要不要增肌？
减肥的最终出路是增肌，所以，从长期保持身材的角度来分析，最终的健身之路就是增肌，因为肌肉量的增加，将提高你的基础代谢，增加了你的日常能量消耗。这就好比是你之前的车是2.0的排量，后来换了发动机，从四缸变成六缸，排量增加到3.0，自然就需要更多的汽油才能够满足车子的需求。也就是你需要吃更多的东西才能够变胖了。