健身，一定不要忽视训练前准备，尤其是现在日常忙碌的都市人群，每一次进健身房的时间都非常宝贵，因此，我们在训练前一定要做好充足的准备功夫，来提高我们的锻炼效果。
今天为大家综合了几项训练前的准备事项，无论你是增肌、减脂，还是塑型，都能够做到事半功倍！
1）训练前进食训练前，我们一定要先补充足够的能量，来支持运动时的消耗。建议训练者在训练前半小时进行一些碳水化合物及蛋白质的补充。比如,一片面包，或者可以吃苹果、香蕉等水果，以供复合碳水化合物，蛋白质方面，建议进食酪蛋白，因为酪蛋白消化时间较久，可以让肌肉在训练时慢慢吸收蛋白质。
2）训练前饮水
训练前一定要保证水分的补充，因为肌肉近8成是由水分所构成，而且水分帮助提供肌肉养份、及排出运动时所产生的废料，可以加强肌力及减少疲劳。训练前半小时建议至少喝500ml的水。
3）训练前进食补充剂
虽然补充剂并非必要，但是很多训练前补充剂，例如肌酸及氨基丙酸有助提升肌肉力量以及推迟肌肉疲劳，这对训练表现的提升可谓十分重要！ 大多数训练前补充剂的进食时间均在训练前半小时。
4）做好好训练计划
对于健身时间比较长的朋友们来说，训练前必然会做一套适合自己的训练计划。很多健身新手在一开始健身时由于没有计划，在健身室房内走来走去，推胸推两下，然后拉背拉两下，这样的训练既不系统，又浪费时间。所以，每次健身之前，都要清楚这次的训练目标肌肉，哪些动作，这样可以大大增加训练的效率。
5）训练前拉伸热身
一个好的热身运动可以提高肌肉温度、身体温度及加速血液流动，这样肌肉才能发挥最好表现。训练前可以进行慢跑或高抬腿等运动进行热身，轻微出汗则可。
一套拉伸动作，建议收藏！
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