大多数朋友都苦恼过，怎么把卧推增加10kg，把深蹲增加20kg，甚至半年都没法取得多少进步，但真的这么难吗？也许只是有些细节做得不对而已！
错误一：背部平贴卧推凳
平背因为没有拱形支撑缓冲应力，所以，更容易是肩部过度受力或间接损伤腰部。
纠正：正确动作应该是利用肩胛骨后缩固定，让胸肌挺起来，臀部坐实，形成良好的拱形结构，我们都知道，古代桥梁之所以设计成拱形的，就是因为拱形有稳定支撑，更加稳定，缓冲更好。这个力学设计在我们人体也是同样适用的。同时，挺起胸椎还能是胸肌更好的发力，减少其它肌肉代偿。
错误二：肩胛骨没有沉肩后缩固定
肩胛骨是肩带的基石，我们卧推是重量往往都比较大，如果此时肩胛骨无法稳定，就会牵动更多肩带肌肉比如三角肌，肩袖肌群参与，而这些肌肉都是一些小肌肉，主要作用是维持稳定，不足以承受巨大的负荷，所以很容易产生疲劳，撕裂损伤等等。
纠正：正确的动作应该在卧推过程中，拱起胸椎后使肩胛骨下沉，后缩夹紧，这样能够把肩胛骨稳定住，减少卧推过程中的不稳定性，降低损伤风险。
错误三：直上直下练习
很多健身者在卧推时，杠铃的位置直上直下，这样会增加对于锁骨的压力，而锁骨部位很脆弱，甚至引起胸锁关节半脱位。
纠正：正确动作杠铃的轨迹应该是呈现弧形的，顶起时杠铃位于锁骨上方，下落时位于两乳头连线的上方。
错误四：握法不对
当你采用掌心握法时，杠铃靠前，这样会对手腕和手指形成一个剪切力，类似掰手指的情况，也会会手腕形成挤压，损伤周围的肌腱，腱鞘，关节盘等等。
纠正：正确操作应该是掌根握法，这样杠铃的重量垂直施加在小臂上，避免了剪切力的伤害。
错误五：肩部过度外展
很多人习惯两个九十度，肩关节九十度和肘关节九十度。但肩关节九十度的话，肱骨远离身体躯干个，增加了不稳定性，同时外展伴随着肩胛骨的上提，使肩胛骨也出现不稳定，容易出现各种撞击，磨损。
纠正：我们建议肩关节水平面角度成45度比较好，也就是上臂肱骨与躯干呈现45度更加安全。
错误六：不做完整个动作
有的健身爱好者卧推过程中不做完全程动作，只是在小范围内活动，这种情况施加给关节的冲击力也是很大的，而且训练刺激效果并不好。
纠正：我们应该去完整的做完整个动作，这样动作幅度更大，肌纤维被拉长，产生的力量更大，募集的肌纤维更多，训练效果当然更好。
随着全民健身的兴起，更多的人参与到健身当中来，运动损伤也逐渐增多，健身不能靠一股蛮力，靠你的意志力，而是需要科学健身，才能避免损伤，强身健体。