相信胸部的锻炼是很多人训练的重中之重。今天，速卓君给大家推荐一个高效练胸的固定器械—史密斯机。史密斯机就是一个固定器械卧推，相对于自由卧推来说，比较安全可靠，能够保证在起到良好锻炼效果的同时，保证自身不受伤。
史密斯卧推时重量多少？
史密斯卧推没有自由卧推难度那么大，想对比较安全。因为史密斯机能够让我们身体有效借力，所以训练起来时比较省力的。我们可以选择重量大一些的进行训练。如果你是新手，可以选择和你重量一样的重量进行训练，在运动的过程中慢慢地增重。
史密斯卧推怎样做？
躺在史密斯器械的长凳上，身体保持放松状态。与此同时，双手向上握住史密斯器械的横杆，双手打开与肩同宽。调节好自身的呼吸后，我们深吸一口气，将器械缓慢向上推举，直到我们双手能够伸直为止，再下放到初始位置。
史密斯卧推能够锻炼哪块肌肉？
这个动作可以很好的锻炼到我们的手臂、肩背部和胸肌的效果，首先，当我们双手向上发力时，能够刺激到我们的肱二头肌，并且当我们向上推举时，背部向前拉伸，此时对我们的肩背部也会产生一定的刺激作用。最后，当我们双手向下的同时胸部扩张，所以史密斯卧推对我们的胸部也有一定的锻炼效果。
注意事项
1.不要把臀部和腰抬离凳子，握距比肩宽，太窄侧重于锻炼肱三头肌。
2.为了有效锻炼目标肌肉，史密斯平板卧推杠铃下放到乳头上一寸的位置，上斜卧推放至锁骨处。
3.卧推过程中，下放时杠铃尽可能贴近胸部，上推的时候为了增加难度，可以采用半程或2/3程，即不用手臂完全伸直，一方面能保证胸大肌持续紧张，另一方面避免肘部关节锁死。
4.史密斯机属于固定器械卧推，训练起来安全可靠。比较适合初学者，对于中高级健身者可以用来冲击极限大重量来提高卧推能力。
以上就是关于史密斯卧推的所有内容，速卓君会持续和大家分享健身方面的干货知识，有健身相关不懂的问题，可以留言告诉速卓君哦！