大家早上好今天我们来科普一下，孕期与产后尿失禁该怎么办？
我们身体中有好几个部位是有括约肌的，括约肌的目的是控制 例如 肛门括约肌——控制大便 尿道括约肌——控制小便
那在我们怀孕以后， 身体会分泌大量的雌激素+逐渐增大的子宫的压迫 =你的尿道括约肌也会松弛，会容易出现尿失禁。
怀孕以后不少人有尿失禁，失禁的程度有轻有重 主要与年龄、分娩次数和体重相关， 年龄越大，孩子生的越多，体重指数越高，发生尿失禁的概率越高。 所以孕期控制体重真的非常重要。
在孕期和产后发生的尿失禁绝大多数是压力性尿失禁（张力性尿失禁） 就是膀胱内压力增大时，会不自觉的漏尿。 造成尿失禁的主要原因是『增大的子宫压迫膀胱』
在孕期和产后发生的尿失禁绝大多数是压力性尿失禁（张力性尿失禁） 就是膀胱内压力增大时，会不自觉的漏尿。 造成尿失禁的主要原因是『增大的子宫压迫膀胱』，对尿道括约肌产生很大的压力。
怀孕以后尿失禁不是个大问题，但是会让你不舒服，让你很尴尬。 一般情况下，生完孩子以后多数人的尿失禁会马上消失，但是有的人仍会继续。
第一胎孕期有尿失禁的，那在第二胎发生的概率会相对增加
对于尿失禁，我们该怎么办呢， 可以尝试以下的一些行为的调整，来控制和改善尿失禁。
1、定时排尿——不要让膀胱的尿液累积太多。
2、训练膀胱——通过逐渐延长两次小便的时间间隔来训练膀胱
3、锻炼括约肌——在有尿意的时候，不要马上去小便，推迟15分钟去卫生间，坚持锻炼1-2周，然后将时间调整为推迟30分钟。还可以坐在马桶上，小便到一半时，然后突然停止，反复练习。
4、控制体重！
5、避免便秘——便秘时堆积的肠内容物也会增加对膀胱的压迫。
6、护垫——为了避免尴尬，最好用上万能的卫生护垫
7、凯格尔（Kegel）练习—— 这是一种盆底肌肉的收缩练习，可以帮助改善尿道和直肠括约肌的功能。每次锻炼时收缩盆底肌肉数到10，然后放松盆底肌肉数到10，反复练习，每次做10套收缩和放松。上午、下午和晚上每天做三次凯格尔（Kegel）练习，一般坚持4-6周以后会出现效果。 但记得！一定要排空膀胱来做凯格尔练习！！！ 并且持之以恒！
8、当你要打喷嚏，咳嗽或者大笑时，优雅地交叉双腿，做凯格尔运动，好像真的有用。 如果这些试过了都没有用，产后依然如此，建议你去看泌尿外科医生或妇科泌尿医生。
凯格尔运动，了解一下
凯格尔练习怎么做，可以看看这个科普文！
https://mp.weixin.qq.com/s/8giNfYkMo1hrrsM6ClG_aw
有教大家怎么做！ 现在也有很多APP专门教凯格尔训练的！
但是一定要找到『凯格尔肌』才能有效锻炼哦！