健身的小伙伴们周2好，
据说80%的人健身都是这样的，
他们刚开始健身都是激情满满
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男的希望自己练成这样
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女的希望自己练成这样
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然后再幻想一下这样的场景
感觉好身材很快就要到来
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接着他们办好健身卡
来到健身房开始练起来
跑步
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举铁
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有模有样
健身就是这么简单
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健身一周后他们发现
减肥的说每天累的半死
一斤都没瘦还重了两斤
增肌的说练肌肉太TM痛了
穿衣服都困难下楼梯更不用说了
练腹肌的说我就想要个腹肌
怎么肚子上还这么多肉
这要练多久啊
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激情来的快去的也快
很快他们就失去了耐心
然后就开始乱来了
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有时去健身房换下衣服拍个照就结束
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健身卡直接变洗澡卡
希望通过洗澡
把办健身卡的钱补回来
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还有的干脆就说练了也没效果
还不如吃一顿
吃好了才有力气练
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过不了一个月就再也看不到他们了
最后得出结论
我练过了没效果，健身不合适我！
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其实导致这样的结果，
是很多人看不到健身后的效果，
那么健身多久才能看到效果呢？
这还要取决于个人的努力程度。
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从科学的角度来分析
健身坚持3到6个月
你就会看到较明显的效果
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因为人体胃细胞七天更新一次
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皮肤细胞二十八天左右更新一次
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肝脏细胞在一百八十天左右更新一次
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在一年左右的时间里
身体98%的细胞都会被重新更新一次
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骨细胞的更新需要七年
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80%的人在一开始健身后很快就会放弃
只有不到20%的会坚持下来
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所以不论你是减脂还是增肌，
都需要给身体一些时间。
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既然开始了就不要放弃，
只有傻B一样的坚持，
才能获得牛B一样的结果。
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答应自己，既然开始了，
就不要放弃，好吗？
最后发下几个简单的燃脂动作，无器械哪里都能做!
动作一
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深蹲
做20次
动作二
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俯卧撑
做20次
动作三
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坐姿V字摆腿
做20次
动作四
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开合跳
做20次
动作五
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箭步蹲跳
做20次
动作六
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两侧交替俯卧撑
做20次
动作七
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交叉两头起
做20次
动作八
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Burpee跳
做10次
动作九
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高抬腿
做20次