健身的小伙伴们周2好，
据说80%的人健身都是这样的，
他们刚开始健身都是激情满满
▼
男的希望自己练成这样
▼
女的希望自己练成这样
▼
然后再幻想一下这样的场景
感觉好身材很快就要到来
▼
接着他们办好健身卡
来到健身房开始练起来
跑步
▼
举铁
▼
有模有样
健身就是这么简单
▼
健身一周后他们发现
减肥的说每天累的半死
一斤都没瘦还重了两斤
增肌的说练肌肉太TM痛了
穿衣服都困难下楼梯更不用说了
练腹肌的说我就想要个腹肌
怎么肚子上还这么多肉
这要练多久啊
▼
激情来的快去的也快
很快他们就失去了耐心
然后就开始乱来了
▼
有时去健身房换下衣服拍个照就结束
▼
健身卡直接变洗澡卡
希望通过洗澡
把办健身卡的钱补回来
▼
还有的干脆就说练了也没效果
还不如吃一顿
吃好了才有力气练
▼
过不了一个月就再也看不到他们了
最后得出结论
我练过了没效果，健身不合适我！
▼
其实导致这样的结果，
是很多人看不到健身后的效果，
那么健身多久才能看到效果呢？
这还要取决于个人的努力程度。
▼
从科学的角度来分析
健身坚持3到6个月
你就会看到较明显的效果
▼
因为人体胃细胞七天更新一次
▼
皮肤细胞二十八天左右更新一次
▼
肝脏细胞在一百八十天左右更新一次
▼
在一年左右的时间里
身体98%的细胞都会被重新更新一次
▼
骨细胞的更新需要七年
▼
80%的人在一开始健身后很快就会放弃
只有不到20%的会坚持下来
▼
所以不论你是减脂还是增肌，
都需要给身体一些时间。
▼
既然开始了就不要放弃，
只有傻B一样的坚持，
才能获得牛B一样的结果。
▼
答应自己，既然开始了，
就不要放弃，好吗？
最后发下几个简单的燃脂动作，无器械哪里都能做!
动作一
▼
深蹲
做20次
动作二
▼
俯卧撑
做20次
动作三
▼
坐姿V字摆腿
做20次
动作四
▼
开合跳
做20次
动作五
▼
箭步蹲跳
做20次
动作六
▼
两侧交替俯卧撑
做20次
动作七
▼
交叉两头起
做20次
动作八
▼
Burpee跳
做10次
动作九
▼
高抬腿
做20次
