运动，应该成为你一辈子坚持的事业！
不管你是办公室久坐的上班族还是整日在外奔波的奋斗者，运动，都应该成为你生命中不可缺少的伙伴之一。
躺着的好处只有一种——舒服，运动的好处可以有很多种！
1、运动，让你更聪明
研究证明，运动可以改善学习记忆能力！
研究发现，运动可以改变运动皮层，增强神经活动，改善学习记忆能力，持续锻炼可以取得更好的效果。
暨南大学粤港澳中枢神经再生研究院张力副教授、苏国辉院士课题组联手在《科学进展》上发文指出，运动会改善学习记忆能力。换句话说，也就是运动可能让你更聪明，记忆力更好。
2、运动，改善抑郁情绪
运动除了让你更聪明，还能改善你的抑郁情绪。
经常运动的人应该不难发现，每次运动完都会感觉神清气爽，心情很好。上海市精神卫生中心心理咨询科副主任医师朱益2019年4月26日在健康时报刊文指出，抑郁情绪可尝试通过运动来缓解。运动能够使有抑郁情绪的人感觉变好是因为，运动后不再专注于自身的不良感觉，能够适当减弱抑郁的感觉；能使血流畅通，疲乏的感觉会随之减轻；有助于找回自信，发现自己的能力没有丧失，甚至发现自己其他的潜力；可改善思考能力，恢复对生活的控制能力。
研究还表明，对于曾患过抑郁症等精神疾病的人来说，保持规律性运动让这些人“发病”的几率变小，整整降低了34.5%。
3、运动，改善三高还能减肥
运动能减肥也是不可置否的。而且运动时推荐有氧运动和无氧运动相结合。有氧运动有益于减肥，当体重得到控制，就可以促进对于血压的控制，以及调节血脂和控制糖尿病，改善身体状况。
4、运动，改善睡眠
睡眠质量差是目前困扰大多数人的一个问题，而运动也刚好有用，可以帮你改善睡眠。
中国医药科技出版社出版的《失眠（360度家庭自疗全方案丛书）》一书中指出，对于常常失眠的人来说，运动是调理睡眠有效的方式之一。失眠患者若能坚持跑跑步、做做操、练练太极拳等，经过一顿时间的体育运动，会对神经系统的兴奋和抑制过程起到良好的调节作用，为恢复正常的睡眠建立良好循环，从而可以从根本上消除失眠。
5、运动，改善心肺功能
众所周知，运动还能改善你的心肺功能，尤其是有氧运动。
中国中医科学院眼科医院骨科主任医师朱瑜琪2019年4月8日在其个人公众平台账号上发布文章称，有氧运动是提高心肺功能的首选，常见运动包括快步走、慢跑、骑自行车、登山、游泳等，建议至少每周3次，每次15~20分钟。
6、运动，降低癌症发生率
有研究发现，运动可以降低你罹患癌症的概率。
美国国家癌症研究所发现，与运动最少的一成人相比，运动最多的一成人平均患癌几率降低7%。运动最多的人平均每天快走超过1小时，他们患食道癌的几率少42%，肝癌几率少27%，肾癌几率少23%。患病几率降低超两成的还有胃癌、子宫内膜癌及骨髓性白血病。常运动还能将患骨髓瘤、结肠癌、头颈癌、直肠癌、胆囊癌和乳腺癌的几率减少一到两成，将烟民患肺癌的几率减少26%。
7、运动，让你远离心血管疾病
运动还可以让你远离健康的头号杀手“心血管疾病”。
《英国体育医学杂志》刊登的一项国际研究显示，在保护心血管方面，乒乓球、网球、羽毛球等挥拍类运动名列第一，其次是游泳，第三为有氧运动。研究发现，挥拍类运动、游泳和有氧运动可以是心血管疾病死亡率分别降低56%、41%和36%。
8、运动，让你延缓衰老
运动也能帮助你延缓衰老。
一项发表于Aging Cell杂志的研究显示，规律运动是对抗衰老最好的选择。在这项研究中，研究团队评估了84名男性和41名女性骑行人士（男性在6.5小时内可以骑行100公里，女性在5.5小时内可以骑行60公里），他们的年龄在55～79岁。结果发现，比起那些不经常运动的人群，这些骑行人士肌肉含量和力量没有随衰老而丢失，身体脂肪和胆固醇水平没有增加，而且免疫系统和年轻人一样强健。
中国中医科学院广安门医院皮肤科主任医师宋坪在2018年6月22日健康时报生活版刊文表示，常参加体育活动可促进微循环，增加皮肤吸入氧气的能力。另外，常参加体育运动，皮肤中的皮脂腺和汗腺分泌旺盛，有利于皮肤中的废弃物排出，使皮肤变得更光滑，特别是运动后大量的汗液，能起到清洁皮肤的作用。
如何安排你的运动时间？
2010年世界卫生组织（WHO）《关于身体活动有益健康的全球建议》和2018年美国美国卫生和公共服务部发布的「美国人身体活动指南」建议促进健康的身体活动：每周5~7天，每天进行30分钟以上中等强度的有氧运动，或者每周3天至少20分钟/天高强度有氧运动；同时进行每周2~3天，每天10-20分钟左右的肌肉力量训练。《中国居民膳食指南（2016）》也强调，每天应该坚持中等强度的身体活动30分钟，每周至少150分钟，能够达到足够运动，改善身体健康的功能。
人体在运动过程中，机体也会产生一系列具有「双向效应」的适应性变化，即身体与健康相互作用。
以青少年儿童的体育锻炼举例来说，由于他们处于身体生长发育的特殊阶段，通常全身有氧运动如跑步、游泳、自行车、各种球类更适合增强青少年身体素质的全面发展。
这不仅有利于骨骼的生长和塑形，使得肢体匀称发展，还能激发青少年的活力，让他们有更多探索的欲望，因此每天一小时户外运动至关重要。
对于长期从事脑力劳动的中年人来说，应以中强度的有氧运动与肌肉力量锻炼相结合，例如慢跑、游泳、哑铃操、利用器械进行抗阻训练等，增强体质的同时延缓他们机体形态和机能自然衰老的渐变过程。
运动就是“牺牲”你一点时间，帮你赢得更多活着的时间！全民健身不只是口号，更需要我们去行动！