”侧平举作为对三角肌中束刺激最大的动作，可以帮我们将手臂与肩膀完美的分离开（下图黄色区域），在肩部训练中是必不可少的，同时在肩部训练里也是最复杂的一个”
动作讲解
1【双腿打开与肩同宽，膝盖可以微屈，腰腹部收紧，抬头挺胸，肩带下沉，挑选合适的重量，双手握紧掌心相对，肘关节微屈，】
2【然后让双臂向身体前方移动15-30度，这样可以减少肱骨头与肩峰的摩擦，特别是有圆肩的同学，本身圆肩的同学肱骨头就往前凸，此时大臂如果与身体后面成一条线的话，肱骨头会凸的更厉害，这样的姿势去做侧平举，必然会引发肩峰撞击】
3【呼气肩带下沉，肘关节带着手臂向上外展（图1红色箭头所示），外展至肘关节略低于锁骨/手略低于肘，掌心朝下，此时三角肌中束垂直地面，受到的刺激最大】
4【吸气下放，放至大臂距离身体15度左右即可，这样可以使三角肌中束时刻处在受力状态，再者大臂从身体两侧外展时，前15度是由岗上肌（上图红色部位）发力的】
后记：
壹：侧平举是非常复杂的一个动作，建议大家刚开始一定要从小重量开始练，毕竟肩关节很容易受伤，且三角肌中束适合耐力训练而不是重量训练
贰：尽量做的时候别晃来晃去的，你是在训练三角肌又不是在跳舞，做不动了就换个轻点的继续做，
叁：健身是个循序渐进的过程，不要老是去模仿奥赛那些人，你两都不是一个物种，你不受伤谁受伤，人家属于竞技，在乎的是名次，健身在乎的是健康
关注公众号了解更多图文视频