瑜伽入门知识汇总🧘‍♀️

一、瑜伽的分类📝

瑜伽相对而言可分为智瑜伽、业瑜伽、信仰瑜伽、哈他瑜伽、王瑜伽、昆达利尼瑜六大类组成，还有一些瑜伽体系并不占有主流所以不进行介绍。

1⃣智瑜伽

提倡培养知识理念，从无名中解脱出来，达到神圣知识，以期待与梵合一。智瑜加认为，知识有低等和高等之别。寻常人所说的知识仅仅局限于生命和物质的外在表现。这种低等知识可以通过直接或间接的途径获得。然而智瑜伽所寻求的知识，则要求瑜伽者转眼内向，透过一切外在事物的本质，去体验和理解创造万物之神梵。通过朗读古老的、被认为是天启的经典，理解书中那些真正的奥义，获得神圣的真谛。瑜伽师凭借瑜伽实践提升生命之气，打开头顶的梵穴轮，让梵进入身体获得无上智慧。

2⃣业瑜伽

业是行为的意思。业瑜加认为，行为是生命的第一表现，比如衣食、起居、言谈、举止等等。业瑜伽倡导将精力集中于内心的世界，通过内心的精神活动，引导更加完善的行为。瑜伽师通常采取极度克制的苦行，历尽善行，崇神律己，执著苦行，净心寡欲。他们认为人最好的朋友和最坏的敌人都是他本身，这全由他自己的行为决定。只有完全的奉献和皈依，才能使自己的精神、情操、行为达到与梵合一的最终境界。

3⃣信仰瑜伽

专注于杜绝愚味杂念，启发对梵的敬仰之心，以期与梵同在。信仰瑜伽认为智、业、信仰是相互联系的。知识是生活的基础，行为是生活的表现。一个人如果没有知识，会陷入极大的盲目性，行为也失去了依托。但无论是知识，还是行为，都应该受到信仰之心的指导，否则，知识便成了粗朴无用的知识，行为便成了低劣愚昧的行为。信仰瑜伽师奉行“以仁爱之心爱人，以度诚之心敬神”，出没于山林或身居闹市，终身目的是纯洁自己的灵魂，杜绝杂念，把精神寄寓于梵中。

4⃣哈他瑜伽

意为日月。哈他瑜伽认为，人体包括两个体系，一为精神体系，一为肌体体系。人的平常思想活动大部分是无序骚乱的，是能量的浪费，比如：疲劳、兴奋、哀伤、激动，人体只有一小部分用于维持生命。在通常情况下，如果这种失调现象不太严重时，通过休息便可自然恢复平衡，但是如果不能主动的自我克制和调节，这种失调会日益加剧导了导致精神和肌体上的疾病。体位法可以打破原有的骚乱，消除肌体不安定的因素，停止恶性循环的运动；通过调息清除体内神经系统的滞障，通过班达控制身体的能量并加以利用。

5⃣王瑜伽

如果说哈他瑜伽是打开瑜伽之门的钥匙，那王瑜伽就是通往精神世界的必由之路。哈他瑜伽重在体式和制气，王瑜伽偏于意念和调息。通常使用莲花坐等一些体位法进行冥想，摒弃大多数严格的体位法。王瑜伽积极提倡八支分法，即禁制、尊行、坐法、调息、制感、内醒、静虑、三摩地。瑜伽冥想方法很多，但体位姿势大都采用莲花坐，练习冥想时通过意念来感受实体的运动，控制气脉在体内流通，产生不同的神通力。一点凝视法是瑜伽者常常喜爱的一种冥想练习，通常是在环境幽静的地方，或在山林湖海边将注意力集中在某一固定的实体中比如克里希那神像或是蜡烛、树叶、野花或是瀑布、流水等等，使自己的精神完全沉浸在无限深邃的寂静中。

6⃣昆达利尼瑜伽

又称为蛇王瑜伽。昆达利尼证明了人体周身存在72000条气脉，七大梵穴轮，一根主通道和一条尚未唤醒而处在休眠状态的圣蛇。通过打通气脉，使生命之气唤醒那条蛇，使他穿过所有的梵穴轮而到达体外，一县昆达利尼蛇冲出头顶的梵穴轮，即可获得出神入化的三摩地。现在练习昆达利尼瑜伽的人是相当少的，因为昆达利尼对人的要求很高，经常练习数十年至久的瑜伽者并没有获得任何神通力或是三摩地境界。昆达利尼瑜伽是瑜伽中较为难以练习的方法，只有持之以恒方可获得力量。

二、瑜伽的选择💓

1⃣初学者首选：哈他瑜伽

哈他瑜伽主要通过身体的姿势、呼吸和放松的技巧，来达到训练目的。这些技巧对神经系统、消化系统、生殖系统、各种腺体和内脏都大有益处。哈他瑜伽，随意性很强，而且节奏缓慢，非常适合初学瑜伽的人。

2⃣男性首选：阿斯汤加瑜伽

有一定的练习次序，练习时是按照序列分类的。练习中，严格按照固定的顺序编排，不能颠倒练习，强度较大，侧重于力量、柔韧性、耐力的培养锻炼，尤其是力量和耐力，是各类瑜伽中强度较大的一种，是男性的首选。

3⃣健康、减脂、有一定基础者推荐：流瑜伽

流瑜伽是阿斯汤加瑜伽流传到欧美后发展出的新式套路，它的体式之间衔接给人一气呵成的感觉，所以叫流瑜伽。练习侧重伸展性、力量性、柔韧性、平衡性和专注力的锻炼，能提高练习者的体力和柔韧性，改善呼吸、睡眠，提高思维的清晰度和专注度。其姿势组合的先后顺序类似阿斯汤加瑜伽，也强调运动与呼吸的和谐性，同时还引入一些颇具动感、节奏的新姿势，具有一定的运动量，因此减肥塑身的效果也很明显。适合健康的人、想减肥排毒的人、哈他瑜伽练习半年以上者以及想改善注意力的人，不建议体弱多病者练习。

4⃣精准练习爱好者：艾扬格瑜伽

注重解剖细节和体式正位，属于精准练习。体式保持时间较长，往往需要使用辅具调整。这一体系旨在系统地培养力量、柔韧、稳定、觉知，对某些疾病有理疗效果。

5⃣排毒塑身推荐：热瑜伽（高温瑜伽）

阳瑜伽的一种。高温瑜伽需要在38—42摄氏度的房间内完成，当身体保持一定温度时，肌肉、肌腱、韧带才能得到深层锻炼。肌肉和关节的充分加热，能清除体内毒素，通过大量流汗，可有效排毒。不过一些有高血压、心脏病以及身体过于虚弱的人不太适合，练习的过程中可能会出现头痛，恶心，腹痛等症状。

三、瑜伽装备🎏

1⃣瑜伽服。瑜伽的动作比较柔软，而且幅度都较大，所以要求练习服装不要太紧身。

2⃣瑜伽垫。瑜伽垫的选择要具有针对性，一般初做瑜伽的练习者，可选用厚一点的垫子，有一定基础的可以选用薄一些的。很多人觉得在家里自己练习瑜伽，不需要垫子，有的是在床上做的，有的直接在地板上做，其实这都是不正确的，因为地板和床的软硬度都不适合瑜伽运动，处理不当，就会引起损伤。

3⃣瑜伽辅具

🗂瑜伽砖：是为初级者和柔韧性差的习练者提供的辅具，主要用于姿势调整，辅助身体达到指定的动作。瑜伽砖可以帮助我们支撑身体的不同部位，避免初学者因为柔软度不好或者肌肉力量不够而造成的身体其他部位的紧张和失衡。

🔗瑜伽绳：又名伸展带，作为瑜伽初学者练习瑜伽的辅助工具。因为初学者的柔韧度不够，有些动作不能很好地完成，这时候就需要瑜伽绳来辅助完成。除了可帮助筋骨伸展及延长姿势停留的时间之外；可藉由伸展带紧实地扣住身体，做尽情的延展动作。对于初学者请选择没有弹性的瑜伽带，更容易让体式稳固。

🏐瑜伽球：也称为健身球，是一种配合运动健身的球类运动工具，它不仅能够锻炼身体的平衡感，增强对肌肉的控制能力，提高身体的柔韧性和协调性，还能舒展身体的运动，避免肌肉酸痛，具有按摩作用，促进血液循环，针对腹部，背部，腰部等主要部位，增强四肢和脊椎的承受的耐力。

🔘瑜伽轮：能够帮我们打开身体，突破身体柔韧性不足的障碍，更重要的是，瑜伽轮可以提升你瑜伽练习的效果，比如瑜伽轮促进你进行深度拉伸，伸展整个后背和肩膀，改善脊柱的灵活性；瑜伽轮可以促进放松，释放肌肉紧张等等。