快节奏的生活谁都有压力大的时候，压力一大就影响睡眠，觉睡不好就影响到隔天的工作表现，就一直恶性循环下去，让你天天心情差，状态又不好，怎么办?
其实，只要睡前来个睡前操，只需1分钟，就能让你轻松入睡，一觉到天亮。
一、跪式
像坐榻榻米一样屈膝跪着，慢慢往后躺，手臂也要往后伸直，30秒后再做一次。如果你是长期坐电脑前打字的工作者，这个动作对你很有帮助哦，能放松手臂的肌肉和锻炼腹部。
二、剪刀脚式
平躺，右脚举成 90度，左脚保持30度的姿势。双手要保住90度的脚，手脚伸直，背部也要伸直，一个动作维持30秒，然后换过来再做一遍。可以训练到腹部的肌肉哦，大腿的肌肉也能得到很好的伸展。
三、躺卧式
可以躺瑜伽垫或毯子，其实直接躺床上就可以啦。眼睛看上方，四肢向上伸展，肩膀要放松，手腕和脚踝各自摆动30秒。可以帮助血液循环，长期坐办公室的妹纸们一定做啊，可以消除水肿和肿胀。
四、抱膝式
如图，先平躺，用手抱住其中一个膝盖，膝盖要尽量往身体方向靠，另一脚要伸直，借此拉伸大腿后侧的肌肉，还可以拉紧背部和手臂的肌肉。
五、脚踝式
很简单的动作，双手撑地，双脚伸直，脚趾头用力，向前方和自己的方向延伸，可以有效地舒缓脚踝承受的压力。
除了运动操之外，如果每天早晚搭配涂抹波丽妮雅使用，丰胸的效果会更加明显，波丽妮雅由纯天然植物精华制作而成，没有任何添加剂等有害物质，安全和质量都非常有保障，我们可以放心使用。
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阶段一：
由胸骨向胸部下方向两侧延伸，连续按压2次;再由胸骨向胸部上方向两侧延伸，顺着胸部周围连续按压3次。
阶段二：
以双手由胸骨上方向颈部延伸，连续提拉3次，再分别以双手拉抬胸部的方式，向颈部连续按摩3次，左右各3次。