练习一：下蹲
这个动作应该所有的小伙伴都不会陌生，而且前几年有一段时间非常盛行深蹲的方法进行心肺功能的锻炼。但是那种传统的练习方法事实上对膝盖的伤害会非常大。
慢慢的下降屈膝、向后伸臀部大腿与地面平行并保持几秒钟，然后快速向上升起到站立的姿态。
练习二：下蹲起跳
在练习一：下蹲起的基础上把之前平稳的升起换成弹地起跳，并让双脚同时离地。
练习三：弓步下蹲
双手插在腰间保持平衡，双脚交替向前迈出一大步。
前腿膝盖还是要保持不要超过自己的脚面，后面腿自然弯曲，并下降重心。
最后会到起始姿态，换另一条腿向前迈出。
练习四：弓步起跳
以一个弓步下蹲作为起始姿态。
前脚发力让身体腾空并在落地时交换双脚的前后位置。
双手在身体两侧自然前后摆动。
虽然自己练习程度的增长，大家可以适当的提高自己跳起的高度。
练习五：单腿弯腰
单腿着地，然后弯腰向前让双手之间轻轻着地。
然后在恢复到直立的姿态。
每侧腿做五次这样的练习，换另一条腿。
练习六：单腿弯腰跳起
在练习五：单腿弯腰的基础上把之前平稳的升起换成弹地起跳，让整个身体离地。