练习一：下蹲
这个动作应该所有的小伙伴都不会陌生，而且前几年有一段时间非常盛行深蹲的方法进行心肺功能的锻炼。但是那种传统的练习方法事实上对膝盖的伤害会非常大。
- 正确的方法是在下蹲是臀部向后，并保持自己的膝盖不要向前。
- 从自己目光的角度俯视下去就是要保证自己的膝盖不要挡住自己的脚面。
慢慢的下降屈膝、向后伸臀部大腿与地面平行并保持几秒钟，然后快速向上升起到站立的姿态。
练习二：下蹲起跳
在练习一：下蹲起的基础上把之前平稳的升起换成弹地起跳，并让双脚同时离地。
练习三：弓步下蹲
双手插在腰间保持平衡，双脚交替向前迈出一大步。
前腿膝盖还是要保持不要超过自己的脚面，后面腿自然弯曲，并下降重心。
最后会到起始姿态，换另一条腿向前迈出。
练习四：弓步起跳
以一个弓步下蹲作为起始姿态。
前脚发力让身体腾空并在落地时交换双脚的前后位置。
双手在身体两侧自然前后摆动。
虽然自己练习程度的增长，大家可以适当的提高自己跳起的高度。
练习五：单腿弯腰
单腿着地，然后弯腰向前让双手之间轻轻着地。
然后在恢复到直立的姿态。
每侧腿做五次这样的练习，换另一条腿。
练习六：单腿弯腰跳起
在练习五：单腿弯腰的基础上把之前平稳的升起换成弹地起跳，让整个身体离地。