✨饮食减肥
重点少油，少盐少糖
🔺饮食tips ：
早上起来喝一杯红糖姜茶
增强免疫力有助于排毒
小餐盘进餐细嚼慢咽，吃八分饱
一定要吃早饭
✨运动减肥
瘦身操什么的，可以简单的运动一下
每个时间段适合的运动项目不一样，做出来的效果也不同。
⛅️7：30～8：00
刚睡醒身体技能都还没有恢复正常🌞所以早晨做一些低强度的运动，有氧运动在30分钟左右🙈可以选择健步走、慢跑等温和运动，运动完记得吃早餐哦
☀️14：00～16：00
午餐2小时后，肌肉承受能力会高出50%。这个时间段气温比较高🔥身体柔软，能降低运动受伤风险。建议进行力量训练来锻炼肌肉💪当然也可以趁着身体柔软做瑜伽🧘🏻♀️天鹅系列等
🌥17：00～19：00
最佳运动时间，体能达到高峰⛰心跳频率和血压上升。可以做一些高强度的运动，运动时间也可以延长🤸♂️仙女们的健身操就可以跳起来啦。运动结束一小时后再吃晚餐。
🌙20：00～22：00
晚饭后进行一些强度低的运动🎽同时还可以帮助睡眠。时间不宜过长，以免影响消化和睡眠💦运动与睡觉间隔一小时以上。
✨姨妈期减肥
姨妈期可以说是女生减肥福音，可以利用姨妈期升级自己的减肥计划
🎁福利期 月经期间
体内的雌激素和黄体激素分泌量低，新陈代谢能力差😭对正在进行的节食计划可缓和🤟多补充铁质和纤维质丰富的食物
🌪超速期 月经后7-14天
月经结束后是最佳减肥时机💕加强补充气血，维持正常减肥，通常都能达到较好的减重效果。
💖平台期 月经后14-21天
多吃高纤维食物🥐维持低卡低脂的瘦身饮食，多补充水分💧有利于新陈代谢
🍴缓慢期 月经后21-28天
饮食宜清淡，多吃绿叶蔬菜和水果，保持排泄通畅，减少骨盆充血。
✨便秘
便秘问题很多人都遇到过，水果益生菌什么的都试过，效果不佳。闺蜜推荐了一款果蔬酵素饮和燕窝胶原蛋白喝了一次，无比顺畅一次排便，淡淡的酸甜味，味道也很好喝，减肥期间便秘改善了很多‼️
本来怕有依赖性，一段儿时间没有去喝，结果排便还是正常的🙈再继续喝下去，排毒减肥养颜还能补充人体的蛋白质。
减肥一定要坚持💪瘦下来以后整个人心态都会变好＃新年新好运＃＃减肥＃＃减脂＃