大家好，小健健今天带着全新的栏目跟大家见面了。
没有错，从今天开始将给大家讲解不同的健身方式。
拿好纸和笔，
约健小课堂开课啦！
今天我们就先讲解最简单也是最有效果的减肥方式：
跑步！
跑步虽然是最常见的减肥方式，但注意了，
跑步的要求其实一点都不简单。
很多人要说了：“跑步不就是跑起来就行了么？“
大错特错！
跑步姿势的不正确，不但达不到健身的效果，反而还会对身体造成伤害。
一、跑步姿势
1、保持头与肩的稳定。头要正对前方，除非道路不平，不要前探，两眼正视前方。肩部适当放松，避免含胸。
2、摆臂应是以肩为轴的前后动作，左右动作幅度不超过身体正中线。手指、腕与臂应是放松的，肘关节角度应为90度。
3、从颈到腹保持直立，而非前倾(除非加速或上坡)或后仰，这样有利于呼吸、保持平衡和步幅。躯干不要左右摇晃或上下起伏太大。腿前摆时积极送髋，跑步时要注意髋部的转动和放松。
4、大腿和膝用力前摆，而不是上抬。腿的任何侧向动作都是多余的，而且容易引起膝关节受伤，因此大腿的前摆要正。
5、如果步幅过大，小腿前伸过远，会以脚跟着地，产生制动刹车反作用力，对骨和关节损伤很大。正确的落地是用脚的中部着地，并让冲击力迅速分散到全脚掌。
二、跑步的时间点
1、运动10分钟才能进入到运动状态，因此不要少于10分钟的跑步时间。这10分钟内可以慢跑也可以大步快走，都是可以起到强健体魄的作用的。
2、40分钟的慢跑时间能够锻炼肌肉。跑步40分钟才能够燃烧脂肪，因此为了达到减肥的目的千万不要少于40分钟的跑步时间。
3、跑步结束前10分钟应当有个减速的过程使身体疲劳感得到缓慢的缓解。快速的降低跑步速度只是暂时的缓解疲劳感，而不能起到真正的放松身体的作用，因此应当缓缓减速进入慢跑状态。
怎么样大家学到了么？
之后小健健会推出各种不同的健身方式供大家学习。
如果有什么想学习的也可以在下面留言哦。
那么！
下课！