作者：BrockArmstrong, 发布于Get-Fit Guy
2017年11月14日
赶快去跑步！
非活动体质量
上文中所提到的科学研究家们，他们在实验之前都做出了一个不切实际的假设，即设想你四肢上的那些身体部分，等同于非活动体质量，也就是将我们的血肉比拟成铅块之类的物质。但实际上并不是这样，因为我们肉体的质量并不能完全与物品的质量画上等号。就如同我之前暗示过的那样，如果你减肥的过程中，减去的是肌肉的重量，那么你反而会跑得更慢一些。然而如果你增重了，但是增加的是肌肉，并且这些肌肉能长在需要的位置，那么你的跑步速度将会加快。
那么体重为多少的时候，跑步速度最快？
理想情况下，训练和饮食习惯决定了你是否能取得完美的比赛成绩，而不是刻意去在乎体重计上面的数字。我想说的是，在你决定开始减肥之前，可以先测量一下自己的身体数值，比如身高、肌肉含量和骨骼肌指数。然后设想一下，如果你减掉多少多少斤，这对你的体重是否会有很大影响？或者你根本不需要减肥，反而是你的体脂率太低了？
其实每个人身体里的肌肉和肥肉都在寻找一种平衡，这也使得我们的体重一般来说都是在一个稳定的范围内波动的。但是你本人和照片上可能会有差距，毕竟那些杂志上的俊男美女的照片都是经过精修的，说出来你可能不信，或许他们跟你也是差不多的体重。所以我们不必为了他们的PS身材而担心自己的体重。
有这样一个说法，你的健康体重范围，通常是你现在的体重加上和减去5磅左右。但我希望，比起体重，你更应该关心一下自己的身体组成。你可以在每顿饭中适当加入一些高蛋白含量的食物，这有助于肌肉的生长，同时也有助于你保持一个稳定的体态。
热量摄入的控制和力量训练相结合
一周当中的特定几天，摄入更高含量的卡路里，让自己“重新进食”（也称“卡路里循环”）。避免过度的有氧运动，因为这会破坏你正在生长的肌肉。
第一步：最好在不需要高强度训练期间减脂。不是为了好看而减，是为了拥有更好的体质。
第二步：开始一个增长肌肉的阶段。可以做一些有利于肌肉生长的基础训练。
第三步：开展一些核心跑步训练。通过训练和良好的饮食调整，你的体重应该已经达到了一个平衡的阶段，这个时候开展训练取得的效果会更好。
我认识的一些跑者，为了在比赛中跑出个人PB而疯狂减重。但是这样对身体影响非常大，他们可能会因此受伤或生病，不仅不能跑得更快，反而更慢了。所以要根据自己的实际健康状况来制定体重计划。体重不是唯一影响因素，与体重赛跑又没有奖牌可以得，你说是吧？
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（部分图文来自网络）