一、正走+倒走+踮脚走 走出完美身材
地点选择：操场地面有弹性 公园空气更佳
公路边是最不适合的快走地点，车流量大，空气质量非常差，容易对呼吸系统造成伤害。而且柏油路面过于坚硬，建议在土路、草坪或者塑料操场上快走，公园和小区是最佳的快走场地！
强度：每天至少快走40分钟
走路分为散步和快走，散步无法达到瘦身减脂的效果。快走至少每次40～60分钟，刚开始锻炼的人可以逐渐增加时长。快走时，一般使心率维持在每分钟120～140次，出汗的效果是最佳哦！
时间：傍晚四五点最好
对于有心脑血管疾病的人来说，早晨锻炼是疾病高发期，而且早晨空气湿度大，不利于污染物的扩散，空气质量较差。如果在晚饭后锻炼则应在饭后半小时，并将锻炼结束时间控制在睡前两小时，比如：晚上11点睡觉，9点前就要结束锻炼了！
步伐搭配：正走+倒走+踮脚走
倒走可以锻炼平时很少用到的腰部和背部。踮脚走可以锻炼腿部肌肉，尤其是能让小腿肌肉更紧致，腿部线条更好。但是倒走和踮脚走都属于非正常的走路方式，容易对髋关节和膝盖造成损伤，建议每次不能超过十分钟。
下期告诉大家另外一种走路瘦身燃脂方式！