很多人跑步不怕受伤，觉得跑个步强度又不大能会怎么受伤呢？
跑步总体是一项简单安全的运动。首先，跑步较为温和，其次，跑步不涉及激烈的身体对抗。目前没有证据显示跑步运动相比其他体育运动，更容易受伤。
但有两个因素与跑步受伤关系最大：一是以前是否因为某种原因受过伤。受过伤的人再次发生受伤的概率是未受伤人群的1.6倍；二是跑步的量。
那么跑量该如何设定呢？
身体对于训练存在一个适应过程，急于加量极易造成身体损伤或导致身体消耗过大，抵抗力下降而生病。
建议跑者慢慢增加跑步里程可以有效降低受伤的风险。而且仅仅采用单一化的跑步，缺乏必要的变化，尤其是缺乏力量训练，跑得越多显然受伤风险是会增加的。
跑步最容易受伤的部位是哪儿？
跑步最容易受伤的部位是膝关节，约占所有跑步伤的1/4，这就是跑友听说过的“跑步膝”。
其他容易的受伤的部位还包括大腿、小腿、跟腱、脚踝、足等等。
主要为以下几处：
一、髂胫束症候群
当跑步者大腿两侧肌肉力量不均时， 跑步过程中髂胫束就会受到挤压导致过度受力从而导致受伤。
症状表现：通常表现为膝盖外侧的针刺状痛感，大腿伸直时的痛感最强。所以会让人以为是膝盖出了问题的错觉，实际却不是。
如何改善：针对髂胫束症候群的训练主要以平衡肌肉力量为主。改进跑步姿势，放松紧张一侧的腿部肌肉，进行针对性的力量训练和髋外展训练，如侧卧举腿。
二、足底筋膜炎
足底筋膜位于足弓部位的筋膜组织，对足弓形成支撑并可以在跑步过程中起到缓震的作用。体重偏重或平足的跑友会比较容易患病。
如何改善：放松紧张的足部，可以用高尔夫球踩在脚下来回滑动，放松足弓；再加强足部，膝盖，髋关节稳定度。可以试试单脚抬脚跟，单脚硬拉都是很不错的选择。
三、跟键炎
这个部位的伤痛跟跑步的落地姿势有关， 对于落地很重的跑者或者自重很大的跑者，他们的跟键部位比较容易受伤。
如何改善：提踵可以有效的锻炼到小腿，可以有效增强跟腱的力量，避免再次受伤。
哪类跑者的受伤风险更大？
近年来跑步人群的结构发生了比较大的变化，40岁以上中年人在跑步人群中的比例迅速上升，这也带来跑步受伤特征变化。
年轻人更容易发生膝伤和胫骨受伤，而年长者则更容易发生小腿、跟腱、大腿后群肌肉受伤。
尤其以下四类跑者要特别注意：
1、曾有受伤史的跑者
2、周跑量超过65公里的跑者
3、突然增加跑量
4、骨密度较低（可能存在骨质疏松）的女性跑者
有意思的是，拥有多年跑步经验的跑友受伤率却较低，也就是说跑步年限与受伤率是负相关的。
这也许跟资深跑友更加注意倾听“来自身体的声音”，跑步更加科学和理性有关。
跑步伤痛，可以痊愈吗？
一是“急”伤，二是“慢”伤。急伤是因为错误的方法而导致的，比如肌肉拉伤，崴伤等等，而慢伤多是因为在错误的方法上长期坚持导致的磨损，比如半月牙磨损、膝踝关节的各种疼痛等。
急性受伤经过合理处理，是完全可以康复的，但处理不得当，急性伤是有可能变成慢性伤。如有少部分脚踝扭伤会演变为慢性脚踝不稳。
慢性劳损能不能康复这个问题就较为复杂。慢性劳损一般认为可能无法完全治愈，因为软骨发生损害修复能力是极弱的，跟腱发生变性也很难完全复原，所以慢性劳损是运动医学难题。
网球巨星李娜就是因为膝盖软骨磨损，田径天才刘翔也是因为跟腱问题被迫选择退役。
跑伤了怎么办？
如果是在参加马拉松比赛中后程过程出现疼痛且可以忍受，绝大多数跑友一定会选择坚持，但建议向沿途医疗救护站寻求帮助。如让医护人员打个打绷带或者用冷冻喷雾剂，比赛结束后立即冰敷，可以缓解疼痛，这样可以把疼痛对机体的危害减至最小程度。
但如果是在平时跑步过程中出现疼痛，最科学的做法是立即停止运动。悍将从各种资料和跑步大咖身上总结的几个方法，希望对你有帮助。
正确的跑姿
什么是正确的跑姿呢？肯定有人说正确的跑姿是身体前倾，前脚掌着地、不甩腿、不扭动身体等等，其实这种说法没错，这对于绝大多数的人来说是正确的，没有问题。但即便一些职业竞技选手在中长跑的时候还用脚后跟着地，这又算哪回事？所以正确的跑姿应该是适合自己的体态，既不受伤，又不影响跑步效率为标准的，也就是说并没有规定必须哪种跑姿是标准的。
小步幅高步频
对于很多跑者来说都在追求每分180的步频，因为这是顶级选手的黄金步频。为什么对这个步频如此着迷呢？其实这个步频体现的就是小步快跑的高经济性步频频率，既能保证速度又能保证体能，还不容易受伤。当然也有选手的步频高于180的，这样的选手也都是顶尖级别的。
所以，我们把高步频这个词放在普通跑者身上依然可以适用，依然可以让你提高跑步的安全性、经济性。
循序渐进
特别是新手最需要时刻提醒自己这四个字，不能每次跑步都想让自己有个新突破。比如第一天尝试3公里，第二天就来个5公里，第三天就挑战10公里，这样不但伤身体让身体难受，而且会消磨跑步的积极性，最终无法坚持跑步。
正确的方法是每周增加跑量是上周的10%，这样提升虽然慢，但安全呀！
坚持力量训练
跑步初期可能对力量训练是直接忽略的，但跑的越远就会发现力量训练的重要性。因为跑步瓶颈会出现、运动损伤可能也会出现，这时候就会关注力量训练对跑步的影响了。要知道越是顶级的运动员在力量训练上投入的时间也越多，他们除了跑就是练力量，几乎对半的时间。他们之所以跑得快不会伤，跑的远不会伤，这就是力量训练让核心肌肉牢牢的把控住了受伤的风险。
所以，对于普通跑者来说也要加入力量训练的时间，比如做做下蹲、平板支撑等动作对于跑步都是有帮助的。
懂得休息
休息是跑步的一部分，用个专业名词就叫跑休，只有懂得休息才能跑得更远。特别是高强度训练之后更需要充分的休息才行，给身体恢复时间才能在再下次跑步中游刃有余。
关于休息，有这样两句话送给大家：训练没有疲劳是白忙活，疲劳没有恢复就训练是自杀！是否同意这样的观点呢？
