前不久微博有个热门话题：
#你走过的减肥弯路#
翻了一轮留言区后
小编发现
当年走过的那些弯路
现在有无数兄弟姐妹和我一样走过
为了让你们少受伤害
少走弯路
小编决定总结一波
以免你们再次重蹈覆辙
那么下面我们就开始吧~
1.节食
@国际知名养猪场老板
节食 狂掉发皮肤变差脾气暴躁 重点是最后他妈还全反弹回来了（节食不可取！）
同样经历的朋友还有很多：
都是血泪教训，再次强调下【节食】的概念：
吃的热量低于每日消耗热量的都算节食！
健康的减重一般是在每日消耗总热量的基础上减少300~500大卡，而且是在满足基础代谢需要热量这个大前提下！这属于控制饮食。
吃不够基代&减少过多的热量的都算过度节食。
如果你根本不知道自己吃得是不是真的少了，可以根据身体状态来判断一下：
第二餐是不是会提前饿
运动的时候会不会没有力气
大姨妈是不是不正常
掉发变多
气色变差
…
如果容易饿而且没力气运动，就需要增加食物。
千万不要想着饿了就是瘦了。反弹分分钟教你做人，而且有研究发现，节食会增加腹部脂肪！为了马甲线，希望你们放弃错误的节食。
就算要节食，你的节食打开方式也应该是：
节食是节那些高热量高糖多油多盐的，
谁教你们节一日三餐了！
2.不吃晚饭
@也原娜娜子
不吃晚饭，夜里饿晕，吃得更多了
这位朋友也是同样的经历：
不吃晚饭其实也算是节食的一种，不过因为只限制晚饭，对白天不管，所以大多数人觉得还是比较能接受的。
但是不吃晚饭的问题也很明显，往往是：
不吃晚饭吃更多的宵夜
还有一种是不吃晚饭改吃零食的：
这样吃还不如直接吃晚饭，毕竟加工食物大多都是浓缩的精华，热量hin高，你吃一小包薯片的热量，已经够你吃一大盘西兰花了…
真心不建议大家放弃晚饭。
3.不吃碳水
@妹妹qnq
不吃碳水
有人甚至已经爆碳暴食了：
而这，其实只是不吃碳水的坏结果之一。
长期不吃碳水，可能导致：电解质紊乱、低血压、疲乏、心律失常、酮症、高尿酸血症、痛风、骨质疏松、肾结石、肾功能紊乱…
如果你选择的还是高脂肪低碳的膳食模式，还有可能会抑制胰岛素分泌，降低胰岛素敏感性，最终促进糖尿病的发生。
对了，不吃碳水对大脑也是一种伤害。
有研究发现，完全断绝碳水化合物非常可能对记忆力和思考力等的认知能力有不良影响。
这是因为脑组织细胞储存的糖原比较少，消耗的能量主要来自碳水化合物的有氧氧化。
当你放弃碳水的时候，大脑是真的会受伤的。
就算是减重，碳水的摄入也应该占你饮食能量来源的50%~65%。而且最好不要选择精细碳水，换成杂粮类的主食和膳食粉。
4.随便跑2圈就能瘦
@冰阔落味嘴唇的美少女
每天出去一边玩手机一边跑步，跑两圈就觉得过几天自己能瘦下来了，然后晚上回家吃烧烤
跑2圈消耗的热量可能也就一小根羊肉串的热量吧…
想要运动减肥，每次运动30~60分钟会比较适合，具体可以根据强度进行调整。
5.宅可以瘦
@羊细普
我以为宅可以瘦，于是我变成肥宅
emm…十宅九肥了解一下？
6.白天吃草，晚上吃大餐
@你的大O_o明亮又闪烁
白天吃草，晚上奶茶火锅小烧烤，第二天重复
所以吃草的目的是为了留出肚子吃更多的大餐吗？
想减重，大餐的数量还是要稍微节制下的。
7.运动后吃很多糖
@贤者t-i-m-e：
他妈的跑完五公里回来吃糖拌西红柿
？？？这是什么操作。吃西红柿可以补充维生素，但加糖，就没必要了。
8.不吃胖都是假旅游
@小九要胖死了：
一出门旅游就本着来都来了不吃亏了！
可以吃，但是小尝几口就够了。
9.买微商减肥药
@朝暮思美人：不要买药啊 不要断食，暴食反弹教你重新做人
每次看到你们问我某某微商减肥药吃了对身体有没有影响，都想感慨一句：
你们心可真大啊…
毕竟微商减肥药出事的新闻太！多！了！
珍爱生命，远离微商减肥药。
10.只会用嘴减
@LlaoGuest
饭一顿不少吃，但口号一次不能落下
喊了就等于减了？
◆ ◆ ◆ ◆ ◆
以前走弯路
那是因为不懂，没办法
现在还执迷不悟的话
那就……
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由广东省医药食品研究咨询中心研发
无数成功案例已经证实
科学健康的减重
才是有效的~
在你的减重过程中
走过哪些弯路？
留言区等你~
文章编辑 | aaron
图片来源 | 网络&友吃