关于减肥这个话题的讨论似乎永远不会停止，总有人信誓旦旦踏上减肥之路，几天过后重回滋味生活；也总有人在这条路上砥砺前行，受尽苦难却收效甚微。
在整体“真香”的大环境下，我们暂且不讨论管住嘴的可行性，今天来说说更加可控的减肥因素—运动。
俗话说：“运动千万种，减肥选一种”。大多数人在减肥道路上的失败就是因为尝试了太多「有效」的运动方式，然而却都浅尝辄止，最后归因于这个方法不靠谱。
其实，减肥和增肌这对“孪生兄弟”除了饮食几乎相反，在运动模式上也完全不同。
「增肌的运动模式」考虑到肌肉的耐受性，需要换着花样训练，金字塔训练法、巨型组训练法、递减组训练法等等，只有不断对肌肉产生新的刺激，才能促进新的生长。
「减脂的运动模式」相对简单直接，甚至有些粗糙。因为你只有一个目的：消耗热量。理论上只要你的身体对外做功够多，能量输出够多，热量消耗就越大，脂肪消耗就越明显。
既然明确了减肥方式的“运动单一性”，下一步要做的就是找到消耗热量最高效的运动方式，然后坚持到底。
HIIT是很多人都知道的减脂训练方法，到底什么是HIIT，如何实操训练效果最佳，就很少有人“刨根问底”了。
HIIT全称：High Intensity Interval Training即高强度间歇训练法。这种训练方法的起效机制简单讲就是让你的身体“不适应”。在短时间内组合多种不同能量消耗机制的运动模式，达到高效燃脂的目的。
HIIT训练动作多为徒手运动，且对场地环境要求较低，所以受到广大健身爱好者的喜爱。即使在家，你也可以来一场热汗奔流的训练。
HIIT的训练时间较短，一般为15-20分钟，由4-8个动作构成训练体系，短间歇、高强度循环进行。
今天为小伙伴们推荐4个覆盖全身的训练动作，可以自由组合，形成专属于你的HIIT训练计划！
Squat-Jump徒手深蹲跳
深蹲跳对于臀、腿肌肉群的训练有非常显著的效果。同时腿部本身属于大肌肉群，相同的时间内消耗的热量会更多，对于燃脂的效果也更强。同时，选择徒手深蹲跳也更加安全，而且可以避免大多数女生担心的“腿粗”问题。
Tips：每组15次徒手深蹲跳！
Tabletop Dips地面臂屈伸
臂屈伸可以有效训练手臂的肱三头肌，同时帮助你消除“蝴蝶袖”，也是传说中的“拜拜肉”。臂屈伸通常在双杠上进行，但是对一般人而言难度较大。所以推荐大家尝试地面臂屈伸，虽然降低了难度，但是强度依然不低。
Tips：每组20次地面臂屈伸！
V Sit-Ups V字仰卧起坐
腹肌训练是必不可少的，虽然高次数的仰卧起坐会带来针扎般的肌肉灼烧感。但是在HIIT这样高强度、高密度的循环训练中，能在地面上躺一会也是无比幸福的。V字仰卧起坐在原有基础上增加了难度，提高了腹肌收缩的强度和全身运动幅度，对于打造马甲线有奇效。
Tips：每组25次V字仰卧起坐！
Burpees波比跳
波比跳是一个看似轻松愉快实则痛苦煎熬的训练动作。波比跳简单讲由俯卧撑+纵身跳起两个动作构成，可以同时训练手臂肌肉和腿部肌肉。由于身体重心的大幅度起伏，你的心率会迅速攀升，疲惫感也随之袭来。波比跳的地狱模式基本从15次之后开启，做过的人都懂。
Tips：每组30次波比跳！
HIIT组合训练示例
总训练时间20分钟，4个动作依次完成视为1轮，每一轮之间休息1分钟。
① 徒手深蹲跳15次 ② 地面臂屈伸20次
③ V字仰卧起坐25次 ④ 波比跳30次
有了超燃的训练方法，你还需要一个小可爱帮你再加把劲— Hydroxycut乐脂燃脂软糖
接下来，就看你们的了~Get Summer Fit 😉