最近大家有私信问我：健身后，胸闷气短，头晕恶心，心跳加速，是不是健身过度的表现？
如果运动后不舒服应该怎么恢复呢？
其实不止你们运动会这样，在跳舞的过程中，我学生也会出现同样的问。
“一段舞蹈下来憋得脸红气喘….”
其实，这是不会使用正确的呼吸方法导致的。
作为舞蹈科班出生的我，今天和大家分享一下，如何将舞蹈中的呼吸运用到健身中 ？
一、跑步时的呼吸方式
👉作为持久性运动，大多初跑者会因心肺能力不够强呼吸变得短而急促，气喘、心跳加速、胸闷容易加快身体的疲劳感，导致运动时间短。可以缓慢深呼吸，鼻子吸气嘴巴呼气，保持呼吸节奏：2～3步一呼，2～3步一吸，呼吸时均匀和深度一致，这样跑起来才会感到轻快。
二、力量训练的呼吸方式
①适合自重训练和小重量器材训练：发力时呼气，还原时吸气（不要憋气）
👉增加动作稳定性，使训练效果更好。
②适用于大重量力量练习：缓慢吸气，发力时憋气绷紧肌肉（憋气可以为身体提供一些支撑力）
👉憋气不宜过久，时间久了难免会感受到头晕恶心。是因为胸腔腹腔压力增大，压迫主动脉，导致血压急速升高，同时身体处于缺氧状态，造成身体不适。
三、拉伸呼吸方式
在做拉伸时，呼吸节奏和韧带拉伸节奏融合在一起。动作保持静止30秒左右，保持深呼吸。每组30秒的拉伸，需要缓慢深呼吸6-8次。
👉为了达到最好的拉伸效果，要尽力扩张，呼吸饱满，同时吸气呼气速度尽力慢一些。
四、健身过后，给自己放松的时间—恢复呼吸
👉没有有固定的动作，让自己的注意力集中，用鼻子呼吸，缓慢均匀的，维持5秒钟，使身体达到放松状态。
学会正确的呼吸是相当重要的啦，不仅可以提高运动能力，强化减脂的效果，还能最大限度的避免运动中的身体不适，防止受伤，让你的训练事半功倍！
如果你也被繁忙的生活压的透不过气来，一定要学会运用自己的呼吸方式，掌握好正确的呼吸节奏。
这不仅仅是对运动有帮助，更重要的是让自己的身体内在更轻盈！每当自己被压的喘不过气儿时，一定要学会自我减压，自我调节。
这，也是好好生活，健康生活的一部分。
你学会了吗？
感谢关注♥️一起享受运动的感觉，真好！
