嗯，鉴于我是一个有条理的女孩子，所以我列个大纲先（其实是因为正文字数过于多……17000+）所以我把具体内容放到石墨文档的链接里，方便天空哥哥和失眠的姐妹们自取（设置的可改写，大家可以搬运走）
一、睡眠的重要性
二、失眠的定义及成因 及现状
三、关于失眠的一些误区
1、睡前喝酒有助睡眠？ 2、可以直接去药店买安眠药吃吗？ 3、 一定要睡够8小时才正常吗？ 4、周末可以睡懒觉补眠吗？ 5、咖啡因、褪黑素可以助眠吗？ 6、饮食对睡眠有影响吗？ 四、一些小干货
五、来！打败失眠！
1、运用经典性条件反射原理治疗失眠症（叮咚：前三条源于期刊） 2、综合运用操作性条件反射和经典性条件反射原理治疗失眠症 3、运用森田疗法原理治疗失眠症 4、白天，适量、定期的运动 5、喝牛奶。 6、泡脚。 7、梳头。 8、478呼吸法。（这个我看见好多次诶） 9、穴位按摩: (哥哥我没把图粘进来，辛苦哥哥自己百度一下~我找到的共七个哦) 10、想象。（啧，这个不适合你啧啧啧） 11、耳塞以及哥哥家窗帘、枕头！ 12、睡觉姿势。（我对它的有效性抱有很大的怀疑，嗯，很大） 13、规律生活。（算是2的亲民版描述） 14、放任、驱逐、转移。 15、白天不要小睡。 16、瑜伽的冥想：需注意正确的冥想方式（这个也有丢丢长） 17、做一些“感性活动” 18、腹式呼吸 19、拥抱（疯狂暗示） 20、音乐（关于歌单和各种App在下一部分里） 21、转睛法（这个我觉得……我好嫌弃这个） 22、 控制灯光 23、 提前吃晚饭，正常时间吃早饭 24、有机会可以去露营（带上我！） 25、（为什么感觉这么不靠谱呢）找睡眠的临界点 26、BBC睡眠十律（是一个纪录片，哥哥有兴趣可以康康呀！里面很多前面都提到了，重复部分我简单列一下名称） 27、一个入睡小妙招。（越来越觉得像玄学） 28、ASMR（我搬运了很多链接（改天我也试试）） 29、布钦疗法（这个有点粗暴，鉴于英文灰常简单我就不译了嘻嘻）： 30、身体扫描(太长了让我放最后了，嗯) 31、盯着我！（最后容我皮一下） 32、耳朵贴压疗法 33、室内温度 六、购物及APP推荐（这部分请哥哥有选择的谨慎挑选）
1:福熙舒御康膏、膏滋是益缘堂睡前枣仁膏 2药：黛力新、阿普唑仑片治疗、谷维素、维生素B6（有时候医生也开B1和B12）也可以帮助调节中枢神经、思诺思也是一种比较“轻量”的睡眠药、安定和prozac（百忧解）、归脾丸、刺五加茶 3治疗失眠食用粥：山桑粥、莲子芡实粥；食物；菜 4试一试薰衣草精油 5花草茶、纯露或者干花 6、花王蒸汽眼罩、dreamwater(初期有效);this works （睡眠喷雾）；好梦连连膏；美国 NutroVape 吸入式助眠棒.sleepwell睡眠软糖。法国Dodow8分钟入睡睡眠灯 7、app及一些频道:潮汐,小睡眠 、Stellio＋音量管家、有声读物、雾屿烟等 8、纯音乐 呼!我滴妈终于弄完了(原谅我的拖延症，用了这么久……)我当场去世，热泪盈眶呜呜呜！能帮上哥哥哪怕一点我也会非常开心，不过我还是最希望以后哥哥都不要有用到这些的机会，祝哥哥和失眠的小可爱们日后睡个好觉！夜夜好梦入眠！爱您哥哥！注意身体！