健身训练中，许多朋友都喜欢练习胸部，但经常会忽略背部的肌肉训练。事实上，背部肌肉训练也很重要，因为背部肌肉群占了上半身肌肉量的绝大部分，强健的背部肌肉可以使人精神饱满。
不仅如此，强健的背部肌肉也是训练美丽胸部肌肉的基础，想象一下，如果一个背部虚弱、含胸驼背的人会拥有美丽的胸肌吗？然而，背部肌肉训练的动作很难掌握，所以错误的背部训练动作在健身房很常见，下面我们就来看看背部肌肉训练中容易犯的错。
1)背部下拉时过分后仰
许多健身朋友在做背部下拉运动时会向后躺，因为整个人向后躺时会增加负重。然而，请记住，背部下拉主要是用于训练背阔肌，当身体向后倾斜太多时，会将重量分散到腰部，从而降低背阔肌的力量，使训练效果变差。
健身是你自己和自己之间的对抗，不要为了增加负重而向后躺，建议将背部下拉的重量降低一点，这样重量可以集中在背阔肌上，其他肌肉的参与也可以减少。当背部拉下时，记得挺胸收腹。下拉时，关注肘部运动的轨迹，身体只需要稍微向后倾斜10度。
2)二头肌力量过度使用
所有的背部锻炼都必须要用到二头肌，但是如果你在背部锻炼中过度弯曲手臂，二头肌将参与背部肌肉的发力。为什么会这样呢？就像之前的错误一样，太贪心了，为了增加负重，背部肌肉不够强壮，所以就会不由自主地使用二头肌力量。如果你想提高，就要想象你的手是一个钩子，只是将一个哑铃或杠铃钩起，尽量不要用力，在做运动时注意肘关节的运动轨迹，尽量缩短它，负重要轻，不要过度弯曲你的手臂。
3)圆肩驼背
肌肉紧张是肌肉生长的首要条件，如果圆肩驼背，在背部划船时，背部张力就会立刻消失，大大降低了效果，增加了受伤的风险，所以记得在训练中挺胸收腹，保持整个躯干挺直！
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