第一点、健身时间段应该在下午的15：00-22：00
这个健身的时间段是经过科学的实验得出来的，下午的15:00到晚上的22:00，这段时间你身体的耗能是最大量的，健身效果是最好的，健身的效率也是比较高的。
很多人都知道，在大多数的运动下，前提就是要热身，热身除了可以让你快速进入运动的状态，还可以有效地避免你运动过程中受伤，主要是让你的体温迅速上升，科学的研究表明，在人体体温较高的情况下进行运动健身训练，效果要比一般人的健身效果要更好，效率也是比较高的。
一般运动前都会进行热身运动，特别是冬天，运动前都要进行热身运动，冬天人体的惰性较高，而且手脚冰冷容易让你在运动的时候受伤，热身运动除了能让你的手脚关节以及其他部位迅速加热，还能让你身体进入运动的状态，这个时候你的体温较高，对于健身训练的强度以及难度都会有一定程度的要求，比如你热完身后，体温升高，自身的体能储备更好了，训练的效果就更加的好。
体温升高还有个好处就是能让我们的手脚乃至全身的关节肌肉的润滑度变的更好了，这样在接受体能训练的时候会让我们发挥得更加的好，接受能力更强，训练强度更大。
第二点、饭后不建议立马健身，30分钟后再进行健身运动视为最佳
下午的15:00到晚上的22:00中间的时间段是比较长的，而且中间我们除了上班时间，还有吃饭时间，那么如何安排这段时间作为我们最佳的健身训练时间呢？
饭后不能立马就进行运动，这是常识问题，如果饭后里面运动不仅会给肠胃带来更大的负担，长时间还会导致胃下垂等不良的健康问题出现，所以切记一点，饭后不要进行训练，可以适当地进行30分钟的站立或者散步。
科学的建议就是饭后30分钟方可以进行健身训练，这样对你的消化和健身效果都有非常好的帮助。而且刚吃完饭，大脑也需要供氧进行消化，如果饭后立马进行健身，会导致大脑的供氧不足，出现晕厥等现象，这就得不偿失了。
无论你是打算进行徒手健身还是器械健身，最好都是饭后30分钟之后才进行运动，这样不仅不会影响肠胃的消化，还能有助于肠胃的消化和吸收，增强你的肌肉力量以及能力。
第三点、选择一个最适合你的时间段，固定持久地坚持健身运动
当你已经选择好适合自己的最佳健身运动时间，那就把它固定化下来，并且每天持之以恒地进行运动健身，这样才能得到你想要的健身效果，而且健身效果会更加完美。
比如你决定晚上19:00进行健身，那你就每天晚上的19:00进行健身打卡，不要随意的更换时间段，当你的身体肌肉记忆了你每晚19:00都会进行健身运动，这时你的身体激素在这个时间段也会自动分泌较多较快，长期以往的坚持，你的健身训练状态会自我调节。
我们都知道运动的时候身体的激素，包括睾酮素以及肾上腺激素都会不断的分泌消耗，但是经过运动锻炼之后就会慢慢地恢复，在长时间的固定时间训练后，这样的运动节奏以及强度被身体记忆了，当你的运动时间段到了，身体的体温以及运动状态就会自动的调节起来。
最后一点就是，晨练也是个好方法，能坚持下来都是王者！
有些人会习惯晨练，这也不是不好，毕竟每个人的生物钟都不一样，但是少有人能够坚持做到每天早上6点起来进行健身，你要是能够坚持一个月的话，这样的固定时间段也是可以的，就是前期的你会因为适应不了这样的强度，中途就放弃而已。
你会发现，坚持一个月之后，早上6点钟的时候你的体温会比较高，这个时候就是你的运动状态已经成为你的一个习惯了。
最后总结一下以上3点，就是当你能坚持一个月以上的下午15:00到晚上22:00之间，并且在饭后的30分钟之后进行锻炼，同时养成固定时间段健身训练，这样你的运动健身的效果就会变得非常好。