亮象团操健身学院——健身分享知识

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我会在空闲的时候去上几节团操课，

上的最多的是莱美的Body Pump，

因为动作相对而言简单基础。

特别放松，大脑放空，跟着教练和动感的音乐专注于做动作就好。

选择的重量都不大，

但是由于整节课是基于次数的累积，

其实还是非常消耗体力的。

平时爆发力，大重量的训练多了，

每周一两次的肌耐力训练和小肌群训练对我也是很有必要的。

而且团操课很便宜，

要么包在健身卡里算掉了，

要么上海的均价莱美课程也就70来块钱。

物美价廉，训练到位的首选。

所以Body Pump对我而言是一个很好的调剂。

但是我发现大部分会员在上课的时候，

动作质量都很差。

我经常能看见的是：

深蹲等于驼背；

背着很重的杠铃全程做四分之一深蹲；

硬拉卧推都在练肩，练肩的时候在练手臂；

很多时候现场唯一动作正确的就是台上的教练。

错误动作一定会导致你有一天受着伤离开健身房。

如果你在上团课的过程中已经出现了腰疼，背疼膝盖疼的现象就一定要多加小心。

负重，组数次数的累积一定会让你比原来更加强壮，肌肉变多，心肺功能变好，

但是！健康不等于强壮。

伤痛首先需要长时间恢复，或者不可逆转。

其次严重会损害运动寿命，导致你不能再运动。

身体强壮，却满身都是伤痛，是一件非常得不偿失的事。

教练已经够辛苦了，自己完成整节课程，还得有激情替你呐喊，还得动作正确充分，重量还不能低。全程也在Cue台下，挺胸收背， 核心收紧，膝关节打开要和膝盖一条直线。

问题是小白学员根本就没学过，对口令完全不敏感，或者说直接从脑门飘过。很多时候，口令是无效的。20多人的大课，教练还要带课，怎么一个个掰的过来，只能挑最看不下去的下手。

莱美的Body Pump的设计本来就是建立在组数和次数的重复和累积上，

一节课要撑满，

也没有设计时间去给你纠错。

但是莱美的课肯定主要客户群不是我这种人或者运动员，

一定是大众小白为主。

那么，如果你常去上团操课，

你又认同动作的质量优先于数量的话。

我觉得要不还是花点时间和金钱请两节私教把基本动作学一学吧。

接着上课的时候选择好适合自己的重量，

不要硬扛，觉得真的动作做不对了可以休息一两个，

（相信我连教练都会找巡场之类方式的去休息）

动作正确性和幅度完整性比重量本身重要100倍。

或许你的自尊心受到了前排蹲30KG女生的打击，

但是身体是自己的，

请对你自己的身体负责。

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