对于需要减脂的小白
在减脂期，你可能会问：吃这个会胖吗？左旋到底有用吗？冰淇淋汉堡能吃吗？
你听过减脂需要区分低GI、高GI的食物，碳水要吃糙米这样的说法。但是对于新手来说，这不是最实用的方法。什么是实用？实用就是学会之后，马上看到效果，操作性很强。与其担心高GI低GI食物，不如改变吃东西的顺序，这样也能瘦下来。
大部分健身爱好者不打比赛，只需要舒服，情绪好，能正常的生活，把肚子上，大腿上的肉减下来就足矣。那么针对大众健身中的小白，具体应该怎么做？
具体做法：饮食习惯照常，你只需要将碳水化合物放最后吃。比如先吃肉，蔬菜，再吃面条、米饭。坚持一个月，你就能看见减肥效果。
为什么这样做会达到减脂的效果？
第一，主食放后面吃，相对于计算GI值，非常方便实用，只需要去调整吃饭顺序。
第二，从科学上，放在前面吃的是脂肪、蛋白质、纤维。当这些物质到达我们肠胃，大脑的给出信号，机体分泌激素，分泌的激素会产生饱腹感，强烈的饱腹感使得你吃不下更多的碳水化合物。这就是为什么吃油腻的食物，并没有填饱肚子，但是就是不想吃了。
相比较其他减肥方法的优点：不需要做运动、饮食上的调整，只需要改变吃饭的顺序，就能达到效果。
这样吃饭，达到减肥的原理是怎样的？首先：控制了食物的总摄入量，同样一顿饭，吃的主食减少，吃的总热量就会变少，三餐如果都这样，那么一天摄入的热量就会变少。其次，碳水升高胰岛素，胰岛素提高脂肪的储存。通过减少主食的摄入，减少血糖或胰岛素的互动，减少脂肪的堆积。
简单地说：通过激素调节，控制自身饱腹感，使得摄取的碳水化合物减少，进而使得摄入的总能量减少。