今天我们要分享的话题是：呼吸
呼吸构成了我们生命存在的要素之一，它非常重要，而对于今天我们要谈到的运动过程中的呼吸来说也同样重要，无论是对于运动效率，还是对于运动的质量，这个很小的动作对于整个动作的串联起着至关重要的作用。
我这里长话短说，希望能够让我们对呼吸有新的认识。
正常的呼吸状态
首先，正常的呼吸起止动作，你想到的是什么？我们想到的肯定是鼻子的吸气和呼气，当然，我们还能够想到，嘴巴也有吸气和呼气的功能，嘴巴和鼻子也可以配合起来进行呼吸过程，例如：
✔鼻子吸气 嘴巴吐气
✔嘴巴吸气，鼻子吐气（这个动作会用的比较少）
其次，呼吸过程中的动作，你想到的是什么？吸气的时候，胸腔扩张还是腹腔扩张？尝试一下？可能更多的人的扩张是胸腔的扩张。不同的扩张方式，就有了不同的呼吸方式，例如：
✔胸式呼吸
✔腹式呼吸
✔胸腹式呼吸
但是，实际上，正常的自然状态下，吸气的时候，应该是腹式呼吸多一些，而不是胸式呼吸，我们用一个状态来举例，就是在平躺睡觉状态下，我们可以用一只手放在腹部，一只手放在胸前，全身放松，然后进行呼吸，这时候你会发现当我们吸气的时候，腹部会像一个小气球一样扩张，吐气的时候，会像泄气的气球一样缩回去；
所以正常情况下，我们用到的就是腹式呼吸，当然会伴随胸式呼吸。
那么这个呼吸状态，也是在歌唱当中的呼吸状态，鼻子深呼吸，横膈膜下沉，腹部扩张，胸腔伴随一些扩张，这个时候就是气沉丹田的状态啦，我们希望气可以慢慢的用，一点点的用，所以所以歌唱中用腹式呼吸会更有利于歌唱，对于高音歌唱家，就会应用更多的胸式呼吸；现在科学的歌唱方法一般是推荐胸式呼吸+腹式呼吸。
运动过程中的呼吸
那么运动过程中的呼吸，其实在不同的运动过程中的呼吸方法不太一样，或者说是和自然的呼吸状态是截然相反的。
首先是，呼吸起止的动作，可以有以下几种情况：
A）鼻子吸气，鼻子吐气
B）鼻子吸气，嘴巴吐气
C）嘴巴吸气，嘴巴吐气（非常被动情况下使用）
如果是进行中等强度以下的运动时，主要是有氧运动，对于氧气的使用时间充足，也就是自己能够感受到呼吸的微微变化，旁边的人也能够感受到，而且还在身体的承受范围内时，是可以采用A或者是B的呼吸方法；
如果是进行高强度的无氧运动或抗阻力（力量运动）时，这时候强度大，负荷大，这时候身体是开始不适应，这时候更多采用B的呼吸方法，在准备时用鼻子吸入大量的氧气，在深呼吸，在使劲的过程吐气。（有些动作的呼吸是和使劲过程相反的）；这个时候采用B，会更加高效，主要是用嘴巴吐气，可以更快速吐出更多的气，为下一次深呼吸做足准备。
其次，运动过程的呼吸动作，这个动作和自然的呼吸是截然相反的，这时采用的更多是胸式呼吸，运动过程中对于氧气的需要，明显是比歌唱中以及日常中需要量更加紧急和快速的，气体的交换需要高效完成，所以这个时候的胸式呼吸会更加实际；
那么这个呼吸过程中，胸腔尽可能的扩张到最大状态，然后腹部尽可能的缩到最小状态，腹部尽可能的贴近脊柱；我有一个小窍门，可以让我们吸入更多的气体，那就是把舌头贴住上牙，让嘴巴保持一个闭合的状态，这时用鼻子可以吸入比普通的吸入的气体量还要多。
那么为什么说运动过程中呼吸至关重要？
第一个当然是对于氧气的需要和利用，心肺功能系统的影响；
第二是氧气输送到各个器官，对动作到位不到位的影响；
第三是身体的放松和紧张的影响，紧张状态下就完成不了优质的运动；
第四是对于运动习惯的影响，习惯错误的呼吸，运动成绩提不上。
第五是运动的过程是身和心配合的过程，而呼吸则是身心配合的桥梁。
运动不仅仅是几个动作，或者是几个运动量，它更多的是透过对肉体的锻炼来修炼我们的心智，而呼吸，哈哈哈非常重要，你学会了吗？
好的，今天简单讲了以下呼吸的这点事，借助大学的一点声乐基础和运动教练的一些实践经验进行分享，如有错误，欢迎指正；
当然，等我以后做更多的研究，再进行更加深度的分析。
文章作者：林浩滔 营养师 健康管理师 运动教练。