中国民间素有“冬练三九，夏练三伏”的说法，而夏季因为白天长、气温高，比冬天更适合运动。在夏天锻炼，能提高人的耐热能力，使得肌体能更好地适应炎热的自然气候，从而达到防病健体的目的。
但是夏日锻炼也有很多要注意的地方，比如不是每天走路步数越多就越好，比如运动之前一定要卸妆，比如训练之后需要补充糖分。
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为什么要补充糖分？
通常情况下，身体无论进行什么运动，都需要一种名为“三磷酸腺苷”的物质，来提供能量。如果体内的三磷酸腺苷不足，身体则会主动通过分解蛋白质、脂肪，或是糖类，来生成三磷酸腺苷。
所以在经过大量运动后，身体内储存的糖原被大量消耗，会出现能量不足的情况。这个时候如果不及时摄入糖分，就会出现低血糖的症状，感觉头晕目眩、身体无力。
而且，运动后补充糖分，可促使体内分泌的胰岛素增多。肌肉随之受到刺激，促进了肌肉内蛋白质的合成，从而新陈代谢也会提高，有利于你保持好身材。
另外，从肌糖原的恢复角度来说，肌糖原储量不足的话，对增肌训练可能会有直接的影响。在训练后，越快补充糖分，肌糖原的恢复速度也就越快，这会对你下次的增肌训练帮助很大。
因此，不要觉着糖分会让人变胖，而拒绝运动后补充糖分了，适当的补充还会帮助你塑形呢。
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是否运动过后都需要补充糖分？
当然，阿远并不是在说运动后，必须补充糖分，而且越多越好。
正常的一日三餐，一般来说，就足够为身体提供充足的能量了。所以如果是短时间的运动，能量消耗不大，体内的糖储备足够的话，就算是空腹健身，也不会有什么危害。但如果体内的糖原本来就不充足，空腹运动后，就很容易引起低血糖反应。
要是您觉着，拿不准自己体内是否有足够的糖原储备，那么阿远给您提供几个标准：
如您的运动时间低于1小时,那就不需要刻意补糖了；
如您会持续运动一至三个小时，那么最好在运动过后，及时补充糖分；
再往上的运动量就更不用说啦，高强度的运动，还需要在运动前就补充好糖分。像很多专业运动员，在运动前一天就会让自己肌糖原的储量增加20%至40%。这样即使是高负荷训练，身体也能够得到迅速恢复。
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运动后该如何补充糖分？
在运动后的6小时以内，肌糖原合成酶含量最高，补糖效果最好，补糖量为0.75至1g/kg体重。
建议大家摄入葡萄糖、果糖和低聚糖。不过葡萄糖液具有高渗性，单纯摄入会对胃排空产生一定的抑制作用，但如果是以麦芽糊精和果糖的混合食品替代，则可解决这一问题。
另外，身体对果糖的吸收也快，其合成肝糖原的量，还是葡萄糖的3.7倍。说到这，我还是得推荐一波信远斋酸梅汤。
信远斋原料里选用的冰糖，是晶莹透亮的上好黄冰糖；而桂花，必须也得是选自杭州老字号以香味清香、甜度适中、外形剔透、杂质少为标准的糖桂花，乌梅同样是圆形、肉厚、核小的优质上品。除此之外，不添加任何色素、甜味剂、防腐剂等人工添加剂。这样的饮品，保证安全，您就放心地从中摄入糖分吧。
当然，大家还是要根据自身情况选择是否要摄入糖。但千万别选择一些含糖量过高的产品，要不您这运动消耗的，一会就给补回来了。严重的还会造成人体钾糖浓度过高，长此以往，更是会增加心脏负担。
好啦，今天就说这么多。阿远又该去送酸梅汤，给健完身的朋友们了。如果您也想运动完，来瓶信远斋，就点击下方“阅读原文”进行购买哦~