肱二头肌是很多男生和部分女生想要练好的一块肌肉，它位于大臂的内侧，弯曲手臂后高高鼓起的一个大包就是肱二头肌本肌啦，也是很多人炫肌肉时最常想到的一个部位。
今天就来介绍一个关键点，在进行弯举健身训练时一定要注意。
弯举时，手握哑铃，胳膊从下垂伸直状态，向上抬起，这一过程能够很好地锻炼到大臂内侧的肱二头肌和肱肌。
但是有一个很关键的点，很多人往往会忽略，从而很容易让自己的手肘受伤。这个关键点就是：手腕在弯举时要保持不动（一般人会不自觉地内收）。
弯举时手腕发力内收会造成类似“网球肘”的损伤，经常打网球的小伙伴应该听说过“网球肘”， 造成这一问题的主要肌肉叫做“指浅屈肌”，它是一块位于前臂内侧的肌肉，它的两端一侧与肱骨内上髁相连，也就是手肘内侧骨头包那个位置，另一端与除拇指外的四根手指相连。具体如下图：
在做弯举的动作时，有些小伙伴往往不注意保持手腕的固定，而是在弯举中内收手腕，引起“指浅屈肌”收缩发力，而弯举主要刺激的是肱二头肌，这是一块很强的肌肉，肌肉两端的筋腱也都很强，相比之下指浅屈肌的肌肉和筋腱都要弱很多。弯举时还进行手腕内收，会对指浅屈肌和它与手肘内侧的连接处的筋腱形成很大的拉力，从而造成手肘损伤。
预防的措施，就是要注意今天提到的关键点：在练习弯举时保持手腕固定，自然外展一个小角度。这个外展并不是要很大的外展角度，很刻意的去外展，而是比较自然的小角度外展即可。正常抓握东西时手腕本身就是会有一个比较小的外展角度的，保持这个角度就行，注意在弯举时别用力去内收手腕。你在感觉上应该是小臂是不发力的，而是纯靠大臂收缩来完成弯举。
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