​​

 

1

要点:膝盖与脚尖一致,注意腰背平直。

 

2

 

要点:深蹲跳起至双脚并齐,下蹲时再打开并用手指触地。

 

3

 

要点:尽量全程保持单腿,核心收紧。

 

4

 

要点:脚尖轻触台阶,核心收紧,腰背平直,注意手臂协调摆动。

 

5

 

要点:深蹲跳起距离地面约5-10cm,腹肌发力,注意平衡。

 

6

 

要点:收紧腹肌和臀部肌群,向前踢腿,保持臀部远离地面。

 

动作高质量高速度的完成

每个动作45秒钟

接原地踏步15秒

所有动作依次做过为一组

 

做过一组马上第二组

做4-5组

用时20-30分钟

一周可做3-4次

慢慢享瘦吧!​​​​