1
要点:膝盖与脚尖一致,注意腰背平直。
2
要点:深蹲跳起至双脚并齐,下蹲时再打开并用手指触地。
3
要点:尽量全程保持单腿,核心收紧。
4
要点:脚尖轻触台阶,核心收紧,腰背平直,注意手臂协调摆动。
5
要点:深蹲跳起距离地面约5-10cm,腹肌发力,注意平衡。
6
要点:收紧腹肌和臀部肌群,向前踢腿,保持臀部远离地面。
动作高质量高速度的完成
每个动作45秒钟
接原地踏步15秒
所有动作依次做过为一组
做过一组马上第二组
做4-5组
用时20-30分钟
一周可做3-4次
慢慢享瘦吧!