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为了减肥，我常常会去健身房，微博也常常晒健身房打卡照，效果还不错👇
不过关于减肥，每个人的体质都不太一样，找到适合自己的方法才是最重要的！！
如果你还没找到适合自己又有效的减肥方法，下面这些明星的方法你或许可以借鉴一下！毕竟效果真的很明显！！
马甲线女神
袁姗姗
适合👩：基数小、快速减肥
我还记得她是最早被网络暴力的几个人之一吧，当时被骂得好惨，不过后来又通过“马甲线”成功翻身，收获了一大批粉丝，所以说减肥这种事情说不定哪天就派上用场了呢！
去年她就因为胖了六斤…而已，就开始了为期一个月的减肥话题#33减肥日记#，每天打卡自己吃了什么，做了什么运动，最后也减肥成功！
才102斤，在她眼里就是富态了
果然明星跟我们不是一个世界的。第一天她就吃了一碗糙米糊和一些水果，还做了两个小时的运动！
不过后来她也解释到这是因为前一周胡吃海喝，所以第一天进行适当清肠，因为需要速减，所以头两天会辛苦一点，如果你没有这么急速的需求，那还是可以慢慢来的。
◼糙米糊做法：糙米蒸成米饭，再用豆浆机打成米糊。
第二天她的食谱就多了很多啦，除了早餐是糙米糊之外，午餐有烫生菜和清蒸鲈鱼（并嘱咐少放油），晚上再吃一些水果和坚果，补充好每天能量的摄取。另外还多了揉肚子的环节，可以促进肠道蠕动，大家也可以学起来啦！
之后的几天，他的食谱基本都差不多，必不可少的就是早餐一碗糙米糊，晚餐一包一日坚果和一些水果或是酸奶，午餐就根据实际情况选择少油的或是清水煮的牛肉、蛋清、青菜、西蓝花之类的，量大概就这么一小碗👇
食
不过她也偶尔吃一吃火锅，但都是经过特别处理了的哦！火锅的汤底是港式清汤，蘸料用的是海鲜料（不建议吃麻酱！），涮菜也都是木耳、茼蒿、豆腐、虾这类。
在她减肥期间还遇到了生理期，她也适当做了调整，早餐除了糙米糊之外还多喝了一杯蜂蜜水，额外吃了芒果班戟，也把运动项目免掉了。
之后几天还自己煲了骨头汤来补充一些营养，不过骨头汤没有放任何作料，还把油给过滤掉了👇
在他减肥中最重要的是，每天至少会有60分钟的快走和20分钟的拉伸‼只节食不运动会减缓新陈代谢，还有可能长胖哦！动起来才是王道
其实我觉得她的食谱不一定多值得借鉴，但是在公众平台打卡的行为还蛮值得学习的，让所有人一起监督你，或许会比你自己监督自己更有效！我们普通人的话，可以选择在朋友圈或者姐妹群里打卡，大家一起监督起来！
八块腹肌
谭维维
适合👩：减脂健身、肌肉型
继袁姗姗的“马甲线”之后，谭维维在自己微博秀出了“八块腹肌”，这身材真是太让人佩服了
，健身女王的奖项颁给你！！
但其实她也是在6年前才戒了烟酒，准备开始健康生活，刚开始也是坚持不下来，慢慢的开始练习普拉提、慢跑、打拳这类的，身体状况越来越好，也就成了一种习惯了，这就告诉我们坚持就是胜利啊！这位选手去年年底还去跑了半马！
日常的微博也都是跑步、健身、撸铁什么的，难怪唱歌的时候都不带喘气的，一旦坚持运动下来真的会爱上的！！
除了“八块腹肌”，她的食谱也火了！贴心的网友整理出了超详细的文字版，而且我有看到很多反馈都说确实有用！！大家可以学起来了！
因为她是素食主义者，所以还有人整理了一份“肉食动物”版本，离不开肉类的朋友可以参考哦！
有减脂经验的仙女应该可以看出来，这两份食谱相比于袁姗姗之前的食谱要专业多啦！！保证了能量摄取，还不长肥肉，包括有蔬菜、鸡鱼虾和瘦肉还有粗粮，每天还不一样，非常适合想要减脂健身的姑娘！
不过我也看到很多人在吐槽，食材不方便买什么的，不过Sunny妈觉得其实有厨房有冰箱的话还挺方便的，提前去超市买好果蔬，切好后按份或者按食材装进密封袋放进冰箱就好了，吃的时候直接拿出来就行了。
归根结底就是，不要给自己的懒找借口了！！
一瘦就是40斤
颖儿
适合👩：基数大、减大量脂肪
如果说前两位都是保持“瘦”的状态，那么颖儿就真的是从胖到瘦的典范了，我还记得她当时演《千山暮雪》的时候，被好多人说胖😫她自己也在知乎承认那个时候有140斤！
再看她前段时间参加《妻子的浪漫旅行》，真的完全变了一个人吧！！瓜子脸、锁骨都出来了，现在和付辛博爱情甜蜜，连片约都多啦！
关于她的减肥经历和方法，她有在知乎上回答了一篇帖子“体重120斤和100斤的世界是完全不同的吗”👇
总结起来她的减肥就是靠的：管住嘴，迈开腿！当然她还强调了，网络上说的那些每天一个苹果，半个柚子什么的都会反弹！！
✨能不坐着就不坐着，多运动；
✨吃饭保持三分饱，保持健康的饮食习惯；
✨不该吃的要忍住别吃。
听起来很容易，但是其中的艰难肯定不少，我们大部分人失败的原因就是缺少毅力吧，Sunny妈觉得毅力并不是多难的事情，一开始不要想得太难，不要轻易放弃自己的决定，稍微逼迫自己几个月，形成习惯之后就成功了。
减肥专业户
杨紫
适合人群👩：易胖、维持身材
以童星出道的小猴紫，在我的印象中一直有点肉肉脸，演小孩子肉呼呼的还挺可爱，不过大了要演小女人，就不得不开始她的减肥之旅啦。
对于减肥这个话题，她自己也是不断不断的提到，可能是因为食欲比较大，所以一直在减肥长胖减肥长胖中循环。
不过她最近又有了个新的减肥方式，参与了一个明星制片人微计划，来分享自己的减肥方法，直接做出了一档节目可还行！每周都在微博更新！！
这就是进阶版的袁姗姗打卡啊！里面有专业的教练来进行教学辅助，还有很多健身的小方法和减肥餐的制作，虽然每期都很简短，但还蛮多小技巧的，闲的时候可以一边看视频跟着小猴紫减肥呀！！
产后瘦身成功
霍思燕
适合👩：易水肿、孕后减肥
霍思燕可以说是减肥届的传奇人物了，实力证明了女明星怀孕也会变胖！！在她最重的时候就达到了160多斤！！
然而作为女明星的她，太了解自己要怎么瘦下去了，生完孩子后，恢复到90斤，她只用了2个月！！
她清楚知道自己是易水肿体质，很容易就会看起来很胖，所以她的减肥方法就是走适合自己的养生路线💪
关于她的减肥小tips：
1.要想排除水肿，可以煮红豆薏米吃，具体步骤是：一把红豆一把薏米，锅里加上水煮15分钟，关火再焖15分钟，只喝里面的红豆薏米水，祛湿效果很好。
2.夏天少喝冷饮，多喝热水。
3.不要盲目的去饿自己，过度的节食会造成内分泌失调，反而不利于减肥。
4.多吃水果，戒掉宵夜。
除了在吃的方面要养身之外，运动排汗也是消除水肿的利器！除了常规的健身房之外，进行高温瑜伽、按摩等也能达到排水肿的作用哦。
现在很多人的生活作息都容易引起水肿型肥胖，所以先了解自己的肥胖原因才是根本‼清楚自己是哪种类型，想要什么效果，然后去对症下药。
最后Sunny妈还是要强调一点，并不是说越瘦越好，保持健康的线条感才对哦！
毕竟我们不像明星，不需要面对那么多镜头，健康的饮食才最重要！减肥不是受刑，自己快乐又不影响身体才是生活的乐趣啊！！
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