最近天气转凉，高温瑜伽也开始提上瑜伽的日程，它通过温度和速度的练习，使人体的排汗量比平时多出几倍，身体里多余的脂肪通过汗水排出来，从而起到排毒和消脂作用，这也是高温瑜伽受欢迎的重要原因之一。
但是对于瑜伽初学者来说，可能听说过高温瑜伽，但是却并不那么了解，那么今天，我们就一起来看看什么是高温瑜伽，以及怎样练习！
什么是高温瑜伽？
上个世纪七十年代，一名年轻有印度瑜伽冠军头衔的小伙，去了美国，推广了一种新的瑜伽练习方式。他设计了几种方法，经过多年的实验，将它们组合在一起，他的名字是比克拉姆，他就叫这种瑜伽为高温瑜伽。高温瑜伽在美国很快形成来一股热潮，并快速涌入世界各地。该方法结合传统得哈他瑜伽体式，在约温度40℃和湿度40％的教室练习，一共26个体式，90分钟。
下面我们看一下这完整的26个高温瑜伽体式
1. 站立深呼吸
功效：呼吸可以提高注意力和扩大肺活量，防止呼吸问题，如支气管炎，肺气肿和呼吸急促。将会让你的身心平静下来，然后再做体式。
• 站立，保持脊柱立直，双腿并拢
• 掌心合十指尖轻抵下巴，手肘并拢
• 吸气，手肘尽量打开，头部后仰
• 手肘并拢，以最大限度呼气
• 循环10个呼吸
2. 半月式
功效：增强脊柱的灵活性，美化腰部线条。
• 站立，手臂伸直向上，掌心头顶合十
• 呼气，身体向左侧屈，吸气，回正
• 反侧重复
3. 怪异式
功效：塑造腿型，治疗长期手脚冰凉，减轻关节和背部疼痛。
• 站立，双脚分开与髋宽
• 吸气，手臂前平举，呼气，屈膝下蹲
• 吸气，伸直膝盖顺势抬脚跟，呼气下蹲
• 重复3次
4. 鹰式
功效：改善髋部，膝部，踝部和其它部位的灵活性，增强专注力，提高平衡。
• 站立，屈左膝，将左腿缠绕右腿
• 双臂伸直向前，把右手放在左手上
• 前臂交叉，呼吸下蹲，保持背部立直
• 反侧重复
5. 站立头触膝式
功效：加强腿部肌肉，改善坐骨神经的灵活性，紧实腹肌。
• 站立，上身微前倾，屈右膝
• 十指交扣抱住脚后跟，腿部向前向上伸直
• 下方腿保持有力伸直，收腹部，前额找膝盖
• 反侧重复
6. 站立拉弓式
功效：锻炼平衡，提高脊椎的强度和柔韧性。
• 站立，屈左膝，左手从后面抓住左脚跟
• 右臂向上伸展，左臂拉左腿向上，远离臀部
• 目视前方，反侧重复
7.战士三式
功效：加强核心和背部肌肉，伸展整个脊柱，增加体力，有助于燃烧卡路里。
• 站立，将重心放到左腿
• 吸气，手臂上举到头顶，掌心相对
• 呼气，上半身向前向下，右腿向后向上抬起
• 反侧重复
8. 站立分腿伸展式
功效：加强和伸展坐骨神经，按摩腹部器官，释放下背部肌肉的紧张，让情绪稳定。
• 双腿分开一腿长，脚外侧平行
• 吸气，双手放在两侧腰，脊柱向上延展
• 呼气，以腹股沟为折点，身体向前向下
• 双手抓住脚踝，吸气，抬头，双手还原两侧腰
• 屈双膝，身体慢慢立直向上
9. 三角式
功效：降低背部疼痛，增强膝盖、脚踝、腿部、胸部和手臂力量。
• 双腿分开一腿半长，左脚尖外旋，右脚尖内扣
• 髋部指向正前方，吸气，双臂侧平举
• 呼气，屈左膝，大小腿90°，将左手肘抵左膝内侧
• 吸气，右手指向天花板，眼睛看右手指尖方向
• 反侧重复
10.站立分腿头触膝式
功效：紧塑腹部，腰部，髋部，臀部和大腿，调节新陈代谢和免疫系统。
• 双腿分开一肩半宽，左脚尖外旋，右脚尖内扣
• 身体转向左脚前方，吸气，手臂体侧上举到头顶
• 手指扣紧，食指中立，呼气，从髋部折叠向下
• 将食指带动手臂向前延展，额头找向膝盖
• 反侧重复
11.树式
功效：改善体态和平衡，加强踝部，膝部和髋关节的灵活性。
• 站立，将重心左腿上
• 屈右膝，脚掌向上贴紧左大腿跟处
• 掌心在胸前合十，吸气，手臂上举到头顶
• 眼睛平视前方，反侧重复
12.趾立式
功效：加强膝盖，治愈痔疮问题，提升注意力，改善姿态，让你平静、平衡。
• 从上面树式开始，呼气，慢慢屈膝下蹲
• 同时，抬高右脚脚跟，保持平衡
• 掌心合十于胸前，反侧重复
13.挺尸式
功效：放松身心，清洁身体内部，释放压力、抑郁、紧张和疲劳。
• 仰卧，双腿自然外展分开，双手掌心朝上
• 闭上眼睛，放松身体，意识到身体从头到脚的放松
14．排气式
功效：提高髋部灵活性，调整腹部和大腿。有助于释放气体帮助消化，减轻腰背部的紧张。
• 仰卧，双手放在身体两侧
• 呼气，屈左膝，双手抱住左膝拉向左肩方向
• 反侧重复
15.仰卧起坐式
功效： 腹部核心肌肉的练习，延展脊柱，改善腿部和下半身的血液循环。
• 仰卧，吸气，双臂向头的上方伸展
• 再次吸气，双手带动身体起来
• 髋部折叠向前向下，双手抓住大脚趾
16.眼镜蛇式
功效：加强腰椎，灵活脊柱，通过调节新陈代谢来平衡体重。
• 俯卧，双手放在身体两侧
• 吸气，手脚推地，双肩向后胸腔上提
17．蝗虫式
功效：有利于腰间盘和坐骨神经系统。
• 俯卧，下巴贴地，双腿并拢
• 手臂放在腹部下方，掌心朝下
• 吸气，双手推地，双腿向上抬高
• 双腿有力夹向中线，绷脚并拢向后伸直
18.全蝗虫式
功效：增加胸骨的柔韧性，调整手臂、大腿、腹部肌肉和臀部。
• 俯卧，双手放在身体两侧，掌心朝下
• 吸气，双手双腿同时向上抬高，引领胸腔向上
• 双腿有力夹向中线，绷脚并拢向后伸直
19.弓式
功效：扩张肺部，加强和振奋脊髓神经，弓式还帮助消化，防止便秘。
• 俯卧，手臂在身体两侧，双腿打开与髋同宽
• 屈双膝， 双手抓住脚踝，吸气：手脚向上抬高
• 眼睛看向前方，脚跟向上向后远离臀部
20.卧英雄式
功效：加强并改善下脊柱，髋部，膝踝关节的灵活性。
• 英雄式坐姿，随着呼吸仰卧到垫子上
• 双手互抱手肘放于头上方。（或如图上做一半）
21. 半龟式
功效：释放颈部和肩膀紧张，给脊椎一个轻松的伸展，也增加了髋部的柔韧性。
• 英雄式坐姿，伸展手臂向上
• 双手合十，拇指交扣，保持双臂伸展，
• 呼气，上半身折髋先前，把整个身体放到地面上
• 额头和小手指接触地面
22.骆驼式
功效：加强颈部和脊柱的灵活性，缓解背痛。
• 跪立，双膝分开与髋同宽，双手放在髋部
• 吸气，收腹，胸腔上提，髋部向前向上推
• 手指触摸脚跟，尾骨内收
23.兔子式
功效：将新鲜的血液和氧气传给神经系统，减轻了脖子和肩膀的紧张。
• 英雄坐姿，臀部抬离脚后跟
• 手臂放在身体两侧，保持背部一条直线
• 吸气，收腹，胸腔上提
• 呼气，收腹，卷背，前额寻找膝盖
• 双臂向后伸展到脚底
24.头触膝式
功效：利于消化，治愈慢性腹泻，平衡血糖，增强肾脏功能。
• 坐立，双腿向前伸直，屈左膝，脚跟靠近会阴
• 吸气，双臂向上带动脊背延展
• 呼气，折髋向前向下，双手向前抓脚，前额找膝盖
25.脊柱扭转式
功效：平静神经系统，减轻背部的紧张。
• 坐立，屈右膝，脚放于膝盖外侧
• 屈左膝脚放于臀部的外侧
• 向左扭转身体，保持脊椎直立
• 左臂放在身后，手掌推地
• 伸出右臂，右手抓住右膝，反侧重复
26.圣光调息
功效：改善消化和血液循环，通过每一次的用力呼气，加强肺部弹性，定期练习呼吸会让你的脸发光，治愈哮喘，鼻窦和脱发。
• 简易坐姿，双手来到冥想姿势
• 鼻子深深地吸气，把腹部拉向后背
• 放松时，呼气
• 这样做20次，算是一轮圣光调息
• 在每一轮结束时，深深地放松
• 闭上眼睛，聆听你的身体
最后仰卧瑜伽休息术。