对情绪危机的第二种技能：自我安抚。
什么是自我安抚？自我安抚就是当你在极端情绪来临时，通过去做一些缓和情绪的事情来缓解自己越来越激烈的情绪状况，它能帮助我们放松身心，保持心态平和，最大程度地化解情绪危机，比如，如果你被惊吓到，你习惯性地轻拍自己的胸口，就能在一定程度上缓解自己的恐惧情绪。自我安抚的最主要作用，就让激烈的情绪等到缓冲，不至于愈演愈烈，造成最后的悲剧。
那么，具体应该怎么做呢？
我们来举个例子。比如你因为某件事情或某个方案，感到特别焦虑，如果一味地着急，愁眉苦脸，可能对事情的发展并没有太多好处，这个时候，你可以考虑为自己打开一瓶进口红酒，烤一份牛排，先坐下来细细地品味一番美酒美食，让自己的焦虑情绪得到一定缓解后，再以一个相对愉悦的心情，去处理刚才让你烦恼的事情或者方案，这样或许问题也就会迎刃而解了。
因此，当我们遇到一些不愉快的事情时，我们可以尝试做一些让自己愉悦的事情来缓和情绪，比如购物，听音乐，运动等等，从而让自己的得到一定程度的安抚和缓解。此外，你也可以提前把这些你能想到的，可以抚慰你心灵的事情列一个自我安抚清单。当你在自己情绪糟糕时，就对照清单上的事情一件一件去做，直到自己感到心情舒畅，情绪逐渐恢复正常为止。
研究发现，当极端情绪袭来时，如果伸手就能够到一些自己喜欢的物件，也是一个安抚情绪，使自己很快冷静下来的好办法。所以，除了列安抚清单以外，你还可以给自己打造一个类似保险箱一样的容器，用来装你喜欢的东西，比如家人和朋友的照片，一个喜欢的毛绒玩具，一块心爱的石头，一本喜欢的书，一首鼓舞人心的诗等等，当你的情绪危机来临时，你就可以从保险箱里拿出他们，抚摸端详它们，从而让自己的心灵得到很好的抚慰。
以上列清单和打造保险箱两种方式，都是自我安抚的良好方法。当压力和情绪来临时，你可以选取最适合自己的方式方法，最大程度缓解自己的情绪压力，让自己的心灵得到最大程度的安抚。