柔韧度下降对我们生活的影响要远远比腹肌大得多。关节的稳定可以防止我们受伤，但过度的稳定就会导致活动性变差，就像手抬不过肩膀。所以，我们要在灵活性和稳定性中找出一个平衡点，这就是我们改善柔韧度的目的。
透过研究发现，柔韧度会受到性别、年龄、遗传、体质等因素影响。当你的柔韧度愈好，身体的活动便愈自由，既然不会受限于身体，各方面的活动表现也会愈好。而前提是有肌力支撑，以避免在关节活动角度过大时拉伤。
相对来说，若一个柔韧度不好的人，除了容易受伤外，运动表现也不会太好。若伸展角度太小，就很难让肌肉先放松再收缩，而放松收缩正是肌肉发力的关键。
锻炼身体柔韧度，可以提高跑步表现
如果你想跑的更快，你的身体就要变得更加松弛及灵活，而个人最佳水平和柔韧性息息相关。
比如：髋关节的活动度对于跑者尤其重要，柔韧度愈高，跨步愈大、跑得愈快。许多运动并不直接受到柔韧度影响，但当身体可以够轻松、够柔软去做时，表现也会较佳。此外，它还能给跑步带来其他好处：
1、避免伤害并保持连贯性
跑步取得阶段性进步不是因为魔鬼般的训练，而是你没有受伤，并能循序渐进的坚持。
2、让身体会更具弹性
跑步时身体所受到的冲击是体重的3倍左右。跑步训练中，腿部肌肉和关节肌腱像弹簧一样收缩，以吸收地面冲击带来的能量，再推动身体的运动。好的柔韧度使你的小腿及背部能在松弛的状态下完成动作。
锻炼身体柔韧度，可以提高跑步表现
3、可以使你呼吸更顺畅
在跑步中整个背部都应该保持松弛起来，尤其是下背部，它使你能够有效的减少脊椎的震动，跑者的步伐会变得更加自由，较少的震动感受会让呼吸变得容易很多，并且更好的专注在注意力上。
尤其要注意的是很多跑友的肩膀都是硬邦邦的，肩膀耸起，胳膊紧贴胸部，这样的紧张地跑下去，呼吸无法充分完成，而在长跑中，呼吸的状态会决定你的体能和心率水平，同时背部及肩部的放松可以使你的运动感更加平衡，受伤的机会也随之减少。
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