相信大家都听说跳绳可以减肥。
但也有人反馈,自己跳绳了很长时间了,可就是没有瘦下来。
不仅没有瘦下来,而且体重还上来了。
这是为何的呢?
是不是跳绳没有减肥的效果?
其实,跳绳运动没有出现减肥的效果,很可能是以下这几个原因。
1、运动强度不够。
比如一天就运动那么几分钟,或者运动一天休息几天。
这些都是没有持续性的。
没有持续性的运动,基本是没多少效果的。
2、没有控制饮食。
相信大家有这样的体验。
运动之后,更容易饿了,食欲增加了。
平时只能吃一碗饭,在运动一小段时间后,
可能吃了两碗饭都不觉得饱。
运动,会让人精神充沛,也加速新陈代谢,
人的精神状态好了,食欲自然会增加了。
这个时候,如果不控制食欲,能吃多少就吃多少。
那么,通过跳绳等运动消耗的能量很快又补充回来了,甚至超标呢。
自然的,体重是无法减下去了。
人是否能够减肥,主要在于每天摄入的能量和消耗的能量的关系。
消耗的能量大于摄入的能量,自然的能够减肥下来。
如果摄入的能量等于或大于消耗的能量,则是很难减肥下来,甚至体重上来了呢。
人体每天消耗的总能量=基础代谢+食物热效应+运动代谢。
食物的热效应是一定的,想要增加人体消耗的总热量,只能增加其他两项的热量“支出”。
所以,不要怪跳绳无法减肥,跳绳只是消耗热量的一种途径。
人一天消耗的热量途径是多种的。
人不可能整天跳绳,还需要进行其他的活动,比如多走路,多忙活其他事情来提升能量的消耗。
此外,还得控制饮食。
通过足够的运动量加控制饮食,才能有效的减肥。