秋天是“贴秋膘”的季节，于是减肥的事情还是要提一提。
减肥，顾名思义就是减去身体多余的脂肪。从医学角度分析，影响脂肪形成的因素很多，通俗的理解可以用以下公式表达：脂肪的多少 =摄入的热量-消耗的热量。
因此，减肥有两个基本要素：少吃和消耗热量。
一、少吃
减肥的秘密在厨房而不是健身房。“从长远来看，如果你想要成功地减肥，控制饮食远比锻炼更重要 。”
关于节食，流行有许多方法，如“苹果减肥法”、“过午不食减肥法”等。但是体重减轻的背后，是对身体的严重透支。在热量摄入严重不足的情况下，身体消耗最多的不是堆积如山的脂肪，身体选择了分解大量蛋白质来提供能量，后果是肌肉消耗和损失。而“少肌症”更是对健康不利。
二、多运动、多消耗
人体消耗热量的方式分为三种：
1.静止状态下，维持人体各种组织功能的“基础代谢”，约消耗日常60%-80%的热量。
基础代谢率，保持身体基本的正常功能所需的能量。
2.消化食物，约消耗日常10%的热量。
3.身体活动，包括走路，做各种动作等等，这些会消耗日常10%-30%的热量。
不难看出，基础代谢才是消耗热量的大头，而运动锻炼只是身体活动中的一部分，在每天热量消耗中的占比很低。
另外，人在运动完后总会吃点东西，而且运动越多，吃的也越多，这是来自身体本能的诱惑。只需要一个汉堡，就能让你一个小时的运动成果白费。
只有吃饱了才有力气减肥，常常并不是一个笑话，很不幸地戳中泪点。
所以，光靠运动减肥，真的很难。
总 结
一、控制饮食是更重要的减肥方法
保证饮食的营养均衡、充足也很关键，重油食物和糖要少吃，大家可以参考下图的金字塔。
二、运动有助于减肥
运动不会让你变轻，但是可以有效地燃烧体内脂肪、增加骨骼肌肉含量，不仅对健康好处多多，还能让体型变得更加优美。
一般来说，一周3-7次的有氧运动和2-3次的无氧运动是比较好的运动方式，大家可以根据自己的情况制定计划。
三、良好的生活方式会让你受益终生
不抽烟、不喝酒、每天保持充足的睡眠、保持良好的心态，把这篇文章转发到朋友圈，对于减肥也是必不可少的。