1个朋友，之前通过大量跑步，瘦下来50斤，还上了深圳的报纸，这是一个励志的故事。
后来他跑步脚受伤了，不得不休息，在家休息的时候又胖回了50斤，这是一个悲伤的故事。
有相当一部分人，在受伤后，发现自己长胖了。
这是怎么回事？是运动容易减肥又容易反弹吗？
我们先来分析一下为什么他跑步能够瘦50斤？
当人体每天摄入的（吃的，喝的）热量和每天消耗的热量平衡时，体重会维持着。
人体每天消耗的热量，主要包括三部分：
基础代谢消耗的热量，大约占60-70%；
食物热效应消耗的热量，大约占10%；
活动运动消耗的热量，大约占15-30%
其他条件不变的情况下，如果运动量加大了，比如每天跑步1-2个小时，这时候活动运动的热量消耗就增加了，因此整体消耗的热量也就增加了，使得人体每天摄入的热量小于消耗的热量，产生了热量负差，食物的热量不够，就燃烧脂肪产生热量来填补亏空的热量，这样就瘦下来了，时间一长，就瘦下来50斤。
受伤后，不仅不能跑步，走路和其他活动都少了，这样活动运动消耗的热量就大为减少，因此每天消耗的热量就减少了。如果每天吃的还不变，也就是每天摄入的热量不变。这样使得人体每天摄入的热量大于消耗的热量，消耗不完的热量，就转化为脂肪存储起来，让人胖起来。
另外，因为之前已经瘦下来50斤，身体的基础代谢会下降的，因为基础代谢和体重呈正相关，也就是整体的消耗量更少了。
因此，如果受伤后，想要不胖，要及时根据身体的需要，调整饮食，调整每天摄入的热量，使得每天摄入的热量和每天消耗的热量再次平衡，这样就不会发胖。
类似这样的还有以下情况：
很多运动员，在服役期间，身材很好，但是退役后，就发胖了，甚至还胖的很厉害。
一些小伙伴，喝中药，长胖了。
一些小伙伴经常加班，说是没时间运动，长胖了。
随着年纪增加，新陈代谢变慢了，基础代谢降低，整体的消耗也变少了，也慢慢长胖了。
等等
然而，以上这些情况，长胖是必然的吗？
并不是啊，只要你及时的调整，让摄入的热量和消耗的热量再次平衡，也不会长胖。
比如说喝中药，有一部分人会长胖。喝中药，除了有可能会影响激素和内分泌外，很多人在喝中药的时候加了糖，或者用一些饼干糕点来辅助服药，不至于那么难喝；还有一些中药熬制出来时，本身也会带一部分碳水化合物。
在饮食不变的情况下，这些就是在增加摄入的热量，而消耗的热量如果不变的话，就可能发胖了。
之前有小伙伴喝中药几天发胖，我就跟她建议你饮食的时候，把碳水化合物的部分减少一些，后来她喝中药就没再发胖。因为她及时调整了饮食，使得摄入的热量和消耗的热量再次平衡。
有人会说，你这不是让我们少吃吗？
是的，就是让你观察自己，当身体的整体热量消耗减少时，你就要减少身体的热量摄入，才能维持平衡。身体已经不需要那么多热量了。不然的话，你就发胖了。
《中国居民膳食指南》核心推荐二是：吃动平衡，健康体重。
运动少了，消耗少了，摄入的热量也要相应减少，使之再次平衡，也才能保持健康体重。
最后的建议：
第一，定期测量体重，体重有所波动的话，请重视它，不要任其发展，如果自己解决不了，咨询一下营养师或者营养科医生。
第二，当受伤的时候，加班的时候，喝中药的时候……这些都不是长胖的理由，你要做及时的调整，让摄入的热量和消耗的热量再次平衡，也不会长胖。
