国庆假期过完了，感觉时间不够玩啊，这周还要上六天班，上秤还发现涨了七斤肉。
过节七天胖七斤，六个动作让你回到国庆前
节过完了，也该收收心把搁浅的健身计划再捡起来了···不是因为法定节假日额度已经用光，而是某宝买熬夜买的衣服要换size，蕉绿。。。
过节七天胖七斤，六个动作让你回到国庆前
知道你们假期综合症严重，阳哥今天特意选取了六个经典动作分享给大家，在家做在健身房都可以，既能逐渐激活身体、更好地进入繁忙的工作学习状态；又能有效地帮助减脂塑形，尽快过渡到正常训练中。
过节七天胖七斤，六个动作让你回到国庆前
动作一：引体向上（8-10次）——经典背部训练动作
双手宽距抓握单杠，掌心朝前，上半身微微后倾，双臂伸直，身体自然下垂 背部发力屈肘向上拉起身体至下巴高于横杠，顶点稍停，收缩背阔肌 然后主动控制速度慢慢还原，使背部完全伸展，注意还原时不要让身体自由下落 能力不足可以使用弹力带来辅助进行
过节七天胖七斤，六个动作让你回到国庆前
动作二：深蹲（15-20次）——经典臀腿训练动作
双脚打开与肩同宽，脚尖朝外，腰背部挺直，核心收紧，双臂前平举 臀部向后坐屈膝下蹲至大腿与地面平行或稍低，然后起身还原 注意全程保持腰背部挺直，注意膝盖与脚尖方向一致
过节七天胖七斤，六个动作让你回到国庆前
动作三：向前箭步蹲（16-20次）——经典臀腿训练动作二
双脚微微分开站立，背部挺直，核心收紧，双手各握哑铃置于体侧，掌心相对 向前迈出下步并顺势下蹲，至双腿大小腿垂直 然后起身还原，再换边 注意全程保持身体直立，注意膝盖与脚尖方向一致，下蹲时后侧膝盖不要着地
过节七天胖七斤，六个动作让你回到国庆前
动作四：俯卧撑（10-12次）——经典上肢训练动作，尤其是胸肌
俯身，双臂位于肩部正下方，双腿向后伸直，背部挺直，核心收紧 保持背部挺直，屈肘向下俯身至胸部几乎接触地面后伸直手臂还原 注意起身时双臂不要完全伸直
过节七天胖七斤，六个动作让你回到国庆前
动作五：卷腹（15-20次）——经典腹肌训练动作
仰卧，双腿屈膝微微分开，双脚踩地，背部贴紧地面，双手置于耳旁 保持下背部贴紧地面，腹部发力向上卷起 至动作顶点稍停，然后慢慢还原 注意起身时双臂与头部不要参与发力，只是跟随身体向上移动
过节七天胖七斤，六个动作让你回到国庆前
动作六：仰卧后撑（10-12次）——经典肱三头肌训练动作，可以有效紧致大臂后侧，消灭拜拜肉
背对凳子，双手于身体后方撑住凳子边缘，双腿向前伸直（如果有难度可以双腿屈膝） 背部挺直，核心收紧，双臂屈肘向下至动作顶点稍停后伸直手臂还原 注意还原时双臂不要完全伸直
过节七天胖七斤，六个动作让你回到国庆前
动作前充分热身，动作间休息45秒左右，每次3-5组，每周3-4次。
在能力不足以完成以上所有动作之前，我们可以选择替代动作来进行，随着能力的提高再来尝试。如上所述，不要忘记如果处在减脂期间，要以饮食的控制与有氧运动为主要形式，再来辅助此组动作。而如果处在塑形期间则应该调整顺序，以饮食的控制与此组动作为主，辅助有氧运动。
当然，不管选择什么样的运动形式与手段，要想出效果最为关键的因素还在于我们不懈地坚持。
你觉得这样的动作对瘦身有帮助吗？