这里有6个有效的的策略，可以帮助你坚持轻断食计划而不会感到特别饥饿，从而成功达成目标。必须澄清的是，任何断食法都会产生饥饿感，不饿是不可能，这些方法会帮助你有效的对抗饥饿感。
轻断食减肥越来越火，正在形成一种风潮，很多名人明星都在节目中晒出自己的减肥成绩单，显示用轻断食减肥法成效显著。
大S就曾说过：“我衷情于轻断食，在这个过程中，可以体会到控制自己的乐趣，断掉过多的贪欲，身心都轻盈。”
和限制饮食量的传统减肥法不同，轻断食是一种限制饮食时间的减肥方法。例如，我们常常听说的5：2轻断食减肥法，就要求在一周之内，5天正常饮食，2天严格限制卡路里摄入量（女性每天摄入量小于500卡路里，男性每天摄入量小于600卡路里），通过这种方法减少卡路里的摄入，达到减重的效果。
轻断食饮食法正在获得越来越多的科学研究证据的支持，越来越多的研究表明轻断食不但有助于减重，而且对人们的健康有巨大的促进作用。
例如，在《美国医学会杂志》(JAMA)上发表的一项新研究中，研究人员将肥胖男性和女性分为两组，实施轻断食的饮食计划。一年之后，两组参与者在总体重减轻、血压、心率、甘油三酯、空腹血糖、胰岛素水平、胰岛素抵抗和身体炎症指标方面都获得了明显的效果。
不过，研究人员注意到，轻断食计划的退出率较高（39%退出），这表明随着时间的推移，轻断食饮食计划不太好持续进行下去。或许轻断食并不适合所有人，但如果你有兴趣尝试一下，或者你已经开始尝试了，这里有6个有效的策略来帮助你坚持下去，达成你的目标。
让每一个卡路里都有价值
其实轻断食并没有一个标准的流程。以5：2断食法为例，你可以在一周之内任意选择两条作为断食日，可以连续两天，也可以间隔。
总的原则就是在断食日将总热量限制在500或600卡路里以内，这就意味着要把食物质量放在首位，尽可能地从食物中获取营养。
一个很重要的原则是：放弃加工食品，专注于新鲜、健康的食品。
从技术层面看，你可以吃一小包100卡路里的巧克力片饼干。但是，如果把这100卡路里花在蔬菜或者一个鸡蛋上，身体就会获得能量、免疫和消化健康所需的各种营养。
事实上，一卡路里不只是简单的一卡路里，食物品质才是王道。如果你希望成功减重，身体健康，那么不论是断食日和非断食日，你都要仔细斟酌你吃进去的每一个卡路里，是否健康、营养？至于那些“在非断食日可以随便吃”“想吃啥就吃啥”的说法，只能送他们一句“呵呵”。
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在运动日不要安排断食
仅凭断食，或许可以帮助你减轻体重，但对健康而言是不够的，运动是确保身体健康不可或缺的。如果你在尝试轻断食，那么你要确保给身体足够的食物来为你的运动提供能量。如果你打算在周一和周三断食，那么这两天就不要安排高强度的动感单车课或其他高消耗的运动。让断食日成为你的休息日，最多做一些轻松的伸展运动、悠闲的散步或者轻度瑜伽。
换句话说，时机很重要。把你的身体想象成一辆汽车：如果你需要跑长途，那么出发之前就得加满油。但汽车的身体的区别是：没有燃料，汽车会停下来，但你可以推动你营养不良的身体继续前进。结果就是：在锻炼过程中劳累只会消耗你的身体，增加受伤的风险。
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关注饱腹感强的食物
某些食物能让人获得更强的饱腹感。一般来说，能令人更满足的营养包括：蛋白质、优质脂肪和膳食纤维。例如豆类(扁豆、豌豆和鹰嘴豆等)、鸡蛋、家禽、海鲜、坚果、牛油果和橄榄油等。
如果可以的话，一定要在断食日吃这些食物。一汤匙初榨橄榄油含有120卡路里热量，用它来炒菜或拌沙拉会大大延长你餐后的饱腹感，帮助你抵御长时间的饥饿感。
用大份量的食物来自我满足
很多时候，大份量并不总是意味着更多的卡路里，这取决于你吃什么。
举个不恰当的例子，三杯爆米花(大约三个棒球大小)就可以算作一份全谷物；但它的体积比半杯糙米要大得多，半杯糙米也算一份全麦。从心理学角度来理解大份量的好处：你可以一次吃一堆爆米花，这让它看起来像更多的食物。
更好的方法是多吃新鲜蔬菜，这是既能填满你的盘子又不会破坏你卡路里预算的方法。
一个中等大小的西葫芦只有35卡路里的热量，把这个西葫芦切碎时，它就会变成一大盆。其他低卡路里的蔬菜包括：红灯笼椒(45卡路里)、番茄和花椰菜(30卡路里)、菠菜(7卡路里)和白蘑菇(5卡路里)。
另外，一打蒸虾或水煮虾所含的热量与一个鸡蛋所含的热量大致相同，但体积更大，份量更多，蛋白质含量更高。
多用香草和香料来调味
在断食日使用天然调味料的好处很逗。它们几乎不含卡路里，但却能使食物更美味、更香浓、更吸引人。而且香料也被证明能增加饱腹感，加速新陈代谢。 此外，它们富含抗氧化剂，有助于减少体内的炎症，这与健康的新陈代谢和慢性疾病的预防有关。
例如，在煮熟的番茄中加入烤大蒜、新鲜罗勒叶和少量香醋，这是一道美味的健康食品。迷迭香几乎可以与任何经过烤箱烘焙的蔬菜相媲美。
酸橙汁和芫荽叶的组合可以让牛油果、花椰菜等任何食材都变得生动活泼、风味无穷。
提升专注力，放慢节奏
在断食日，提升专注力，有意识地放慢你的进食速度非常重要。一个有效的方法是每天听做一次冥想，哪怕只有五分钟。每天短时间的冥想有助于提高专注力和放慢你的步伐，包括在进食时候的节奏。
细嚼慢咽，少吃几口，在进食的时候专心致志，不要分心(包括看电视和打电话)，这些都被证明能提高饱腹感，并自然地减少卡路里的摄入。
这一策略对于帮助你坚持你的健康饮食是特别有效的——不管是轻断食还是其他限制卡路里摄入的平衡饮食计划。
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文章来源www.health.com
作者 Cynthia Sass
美国《健康》杂志营养编辑，纽约扬基队顾问