首先跑步机的跑带是平整的，不像地面上有些磕磕绊绊，或者地面起伏不平等，容易导致在跑步的过程中崴脚或摔倒等。其次在好的跑步机上跑步能够给膝盖减轻一定的压力，因为跑步机会提供一定的减震功能，我们都知道在跑步的时候膝盖承受着人体最大的压力。而在地面上跑步就不能给膝盖带来一定的减震作用，反倒是由于地面的不平整给膝盖带来更多的压力，长时间在不平整的地面上跑步会导致膝盖、脚踝等受伤，所以在跑步机跑相对比较安全。
相反的，跑步机上履带的模拟，让人的跑步变得更加轻松，因为跑步机减掉了很多脚上的运动作用，比如蹬、踏、迈步、抬脚等等，加之现在的运动鞋让脚很舒服，有些还加了气垫，这样的运动鞋大大消减了脚对地的感知，感觉越来越麻木，还是穿的薄底鞋有利于健康。这样造成在健身房锻炼的不是经络，而是肌肉，而在跑步机上跑步，更加重了这种情况。
而户外跑步运动，锻炼的是膀胱经，俗话说，人老腿先老，其实先老的是膀胱经，膀胱经对身体又是非常重要的一条经络，它起点在睛明穴，沿着人体后部分走到我们的小脚趾外侧，人体后背和腿后部的问题都是膀胱经的问题，可以由膀胱经来解决，所以跑步机跑步和在外面跑区别很大。
2、跑步机跑步比在外面跑步更加省力
为什么这么说呢?这还要从在地面上跑步的姿势说起，跑步是需要两只脚中的一支脚用力蹬地发力，提供一个向上和向前的力，让人体有一个向前速度和向上的高度，在这个过程中整个人需要在空中腾空一瞬间。然而在跑步机上跑步就可以省略一部分向前的力，因为跑步机的马达会给在跑步机上的跑步者一定的向前作用力，因此在跑步机上跑步会比在地面上跑步省力。其次在跑步机上跑步基本上可以看作克服自身重力的跑步，而在地面上跑步就不仅仅是克服自身重力的跑步，还需要克服户外的风速、地面摩擦力等一切外界因素，所有这些都会导致在跑步机上跑步比在地面上跑步轻松。
3、跑步机上跑步比外面跑步具有可视性
这里指的可视性是指，在跑步机上跑步能够让跑步者知道自己的速度、时间、心率、消耗热量等等，跑步者知道这些数据就可以根据自己的身体情况来调整适合自己的运动量。
4、跑步机上跑步和外面跑步相比环境不同、风景不同
跑步机上跑步在规定的环境下，而在外面跑步，户外能够呼吸新鲜空气，也能欣赏新的风景，人的心情也可以为之改变。当然，首先你所处的环境质量必须过关，否则如果环境污染过大，外面跑步就要慎重考虑了。
以上就是跑步机与外面跑步的区别介绍，至于大家选择用跑步机跑步，还是选择在外面跑由自己决定，选择什么样的锻炼方式因人而异，大家想要的效果也不同，大家朝着有利与自己的方向锻炼自己就可以了，二者的区别大家也懂了。日常生活中，健身是很好的行为，多多跑步是有益自己身体的，多加强锻炼就对了，增强体质对于我们来说很有必要。