慢跑一万步相当于 8公里左右
需要耗时 45-60分钟左右
按照每分钟 大约消耗5-16卡路里
（这个是根据步伐频率会增加或减少的。体重越大，消耗的热量也就越多）
720-960卡路里 大概消耗掉差不多二餐的吃饭食物
消耗一斤的体重大约需要消耗3000~3800卡路里
（每个人体质不一样，但大概在这么多）
十斤=30000-38000卡路里
也就是说合理的控制饮食，减十斤肉
三万卡~三万八卡路里
需要跑 1875分钟-2375分钟
（31.25小时-39.58小时）
按照每天只进行一小时的跑步训练，需要
31-39天 约等于 一个月
也就是大约需要跑一个多月才能减肥十斤
以每分钟消耗5卡路里计算，是需要两个月减肥十斤的。
还有个前提是以这个方法来算，有一个根本条件就是“保持每天一模一样的饮食”
在这两个月内不每天如此，才可以达到减肥十斤。
如果你吃的不一样，可能是需要半年或者一年才减肥十斤。
每天吃一样的饭，你不跑步，其实体重跟你最初计算的也是一致的。因为睡觉的时候也是做在消耗卡路里，再加上你会上厕所。
所以跑步减肥，是需要较好的饮食控制能力外加坚持哦！
