燕教授营养师觉得减肥最难的就是管不嘴，即使自己很努力的运动健身，但是管不住嘴，减肥还是没有效果，因为一顿饭就可能把你运动消耗的热量补回来，甚至还超标。

今天燕教授给大家介绍4个我们常见的”负卡路里“食物，此”负卡路里“食物并不是指这些食物没有热量，而是指吃这种食物要消耗的能量比它本身含有的能量还要高。

但是吃”负卡路里“食物可以加快人体的新陈代谢，并且含有丰富的膳食纤维，能增强饱腹感，从而减少热量的摄入，达到减重的目的。

简单来说就是一个80大卡的苹果，大约需要100大卡来消化，于是造成20大卡的损失，这种损失，将由身体原本储存的能量来提供。这就是负卡路里食物能越吃越瘦的原因。

top4：薏米

薏米是我们常吃的五谷杂粮之一，现代营养学研究发现，薏米除了含有淀粉之外，还含有丰富的蛋白质与油脂，以及维生素B族和钙、铁、磷等矿物质。

因此想要同时兼顾美白、润肤、消水肿（尤其是下半身水肿的）等效果的，薏米绝对是理想选择之一。

top3：冻豆腐

冻豆腐是一种低热量且刮油效果很好的减肥好食材。冷冻过的豆腐富含不饱和脂肪酸,具有降低胆固醇的作用，并且冻豆腐还含有丰富的膳食纤维和植物固醇，都有利于降低胆固醇。因此，燕教授燕教授建议血脂高的人可以多吃点豆制品。想减肥的人，经常食用有助于促进胃肠蠕动，脂肪排泄，从而达到一定的减肥目的。

豆芽富含铁、磷等营养素，同时水分含量也很高，可以起到不让脂肪堆积在皮下组织的作用。同时豆芽也还是一种富含多种维生素、蛋白质、膳食纤维的鲜美爽脆的蔬菜，特别是凉拌的时候，热量低，口感美味。因此，对于想要控制体重的人而言，豆芽菜是首选食物，并且价格便宜。

木瓜富含胡萝卜素、膳食纤维、木瓜酵素、多种维生素、钾、钠、钙、铁、磷等矿物质，就有消脂利尿、润肠通便、排毒瘦身的作用。

木瓜所含的木瓜酵素可以帮助分解体内积累的多余脂肪，它所含的钾元素则可以改变水肿问题，还要就是木瓜中含有木瓜酶，木瓜酶可刺激乳腺生长，可起到丰胸作用。

以上燕教授营养师介绍的4种食物都是减肥好食物，减肥的时候可以多吃，特别是第一名，女生更要吃，不仅能让你一瘦到底，还能起到丰胸。

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