今天这一篇文章，采用快问快答的形式，把平时你们问的一些问题和常见的健身误区回答出来。@头条辟谣 #真相来了#

1.害怕自己练出肌肉，练得太大

别练着林黛玉的量操着斯瓦辛格的心，这是你完全根本不可能需要担心的，你要担心的是练不出肌肉。你要知道，人体本能觉得肌肉是逆天的存在，它不会轻易让你长出肌肉的，很多健身爱好者练哭了都长不了多少，你就别咸吃萝卜淡操心了！

2.健身相当于整容

呃……健身后的确气质、体态、身材、容貌是会发生变化，但这对长得丑的人是一点办法都没有。

例如我，瘦下来后才发现自己头大。还有的人健身后发现，原来自己的腹肌、胸肌是不对称的。

3.健身能提高男人的X能力

不一定能直接提高性能力，但健身后提高身体素质是肯定的，一点都不运动的人耐力也好不到哪去。不信你也可以试试看。

4.健身脂肪变肌肉，停止健身肌肉变肥肉

脂肪和肌肉是不同的细胞，不会相互转化，就像水和油的关系一样。

5.喝水都能胖的体质/怎么吃都不胖的体质

呵呵，恭喜你天赋异禀打破了能量守恒定律。

不存在的，除非有什么疾病，否则归根结底还是吃的问题和健身方法有问题。

6.深蹲膝盖不能过脚尖

不同的身体结构，动作技术，会出现不同的结果，这个没有硬性的标准。如果你对深蹲技术了解够多，完全可以自由切换不同模式，得到不同结果。

7.健身要出现酸痛才代表有效果

肌肉酸痛不能用来评判健身效果。对于经常健身的人，他们岂不是要一天痛到晚？还让不让人活了？在训练中后期随着身体的适应，就不会出现明显的酸痛了。但也不是完全没有感觉。

8.局部减脂

不存在，或者说非常难。因为人体在消耗脂肪的时候是一视同仁的，不会特定地去消灭你某个部位的脂肪。

这样说你可能比较容易理解：给你个抽水机，你看看你能不能抽干整个泳池里一个角的水。

9.吃胶原蛋白补充胶原蛋白

任何蛋白质进入到人体后都会被分解成氨基酸，说到这里你就能理解了。

如果再往远了说，氨基酸最后合成蛋白质时不会定向合成胶原蛋白，更不会定向补到你的脸上。

恭喜你现在又可以省下一笔智商税了！

10.汗水是脂肪的眼泪，流汗越多减脂效果越好

先说前半句，一个是水一个是油，你是流汗不是流油。

再说后半句，很多胖子更能流汗，但他们不是也没有瘦吗？所以流汗和减肥没有绝对关系，大量流汗后导致体重快速下降，其实你减掉的大部分是水，并不是脂肪，多喝点水体重马上又回来了。

11.健身很烧钱

普通健身并不烧钱，但后面你的追求越高，就开始烧钱了。这个很正常，你干什么不花钱？游戏、抽烟、喝酒、蹦迪、唱跳、rap、篮球都花钱，而且你越热爱一样东西，你就越愿意在上面花钱。

12.食物可以代替补剂

我不是想大家都去吃补剂忽略基础饮食。只是想说，有时候食物补充并不比补剂划算。

例如，你吃了100g鸡胸肉，不等于吃了100g蛋白质。因为100克生鸡胸肉里面大概只有20g蛋白质。如果一天要吃100g蛋白质，全部吃鸡胸的话，你得吃多少？而且你还不能完全吸收里面的20g蛋白质！鸡胸的蛋白质“生物价值”大概是70%，所以理论上，这20g蛋白质能被人体吸收14g。再者，人与人之间存在个体差异，会受到肠胃功能好坏、基因和疾病等因素的影响，吸收蛋白质的能力也不尽相同……

13.大肌群：胸，背，腿，臀。小肌群：手臂，肩膀，腹部，小腿。

14.碳水化合物和糖的关系

碳水化合物根据结构可分为简单或复杂的：单糖、双糖、多糖和无法消化的无效碳水化合物（例如：纤维素——人体内缺乏分解它的酶）。说到这里你能明白了吗？碳水化合物的别名就叫“糖类”。

所以，别再问我“我一天吃xx克碳水化合物，xx克糖，热量该怎么计算……”这样的问题了！

15.“硬脂肪”、“肌肉型脂肪”、“结块的脂肪” 都是不存在的。

16.6块腹肌还是8块腹肌

这个是基因决定的，不是你想练6块就练6块，想练8块就练8块。不同的人腹肌数是不一样的：6块、8块、10块。不同人的形状还不一样：对称、不对称、歪的、斜的。

17.吃宵夜会变胖

不会。减肥看的是你一天的总摄入量，如果你一整天摄入量少，这个时候吃宵夜不会让你变胖。但如果你一整天是正常吃的，那这顿宵夜就是“额外多出来的”，这种情况下你就会胖。

18.用代糖代替糖可以帮助减肥吗

原则上是可以的。代糖的热量非常低，低到可以不用计算，你用代糖来代替糖的摄入，自然可以帮助减肥。

19.空腹有氧能帮助减肥

空腹和非空腹状态下有氧没什么区别。至少对于减肥、保持肌肉、每日能量摄入、代谢率来说没什么区别。

20.训练后30分钟的“黄金窗口期”

这个东西一直是有争议的，它不完全是不存在的，只是没有那么夸张。很多人对这个很紧张，觉得练后30分钟内要赶紧补充蛋白质，一错过就捶胸顿足。这完全没有必要。你在训练后2小时之内补充蛋白质都是可以的，不要被这“30分钟”给绑架了。

21.重量越大增肌效果越好

并不能以重量作为增肌标准，如果你是新手，你应该多注重你的动作模式，看看你的动作是否标准，是否刺激到相应的肌群，重量不过是随着你力量的增加而增加的。

22.组间休息不能超过1分钟

并不需要完全遵守。因为你的肌肉在一组训练后会感到疲劳，这时候它需要时间来清除乳酸和周围缔结组织中的PH值的变化。这个过程大约需要90—120秒，较大的部位，例如背和腿，它们需要的时间会更长；而较小的部位，例如手臂和小腿，它们需要的时间就短一点。

23.减肥不能摄入脂肪

不对，人体不能在0脂肪的情况下正常减脂。脂肪作为3大宏观营养素之一，当你完全杜绝它的时候，身体反而会认为它非常稀缺非常重要，进而主动抑制你的减脂效果。

24.啪啪啪会影响增肌

不会，你的睾酮激素不会被你she出去。正常的啪生活还会对你的常规训练起到积极作用。

25.瘦子吃增肌粉胖子吃蛋白粉

不对。蛋白粉是蛋白质补充剂，增肌粉是“复合蛋白质补充剂”，它们的功能只是补充营养素。而增肌减脂是一件综合的事情，不是吃什么补剂就能达成想要的效果，吃只是这件综合事件中的一小个环节而已。

26.十个健身的男人九个gay

我其实也不知道这个理论是从哪里来的，一个人会不会弯怎么能从他健不健身判断呢？不如你们追一下我，试试看我会不会答应你们吧？

27.健身一定要吃补剂

不是的，只要你日常饮食摄入的营养素足够，就没有必要。

28.体脂称体脂仪准确吗

不准确，想测出准确的还是得去医院。

29.“排毒”、“排油”、“宿便”、“清肠”、“酸碱体质”这些全是骗局。

30.力量训练会影响身高

假的。阿诺德就有187cm，力量训练是有助于骨骼健康和发育的。

目前能想到的只有这些，如果你们还有什么疑问可以留言给我，我下次也做成这种形式回答出来。