波姐语录：9个瑜伽瘦身体式，每天坚持做一做，赶走身上的赘肉收获曼妙曲线。很多女孩子抱怨自己手臂粗，肩膀厚，那这样的情况是如何造成的呢？一般的按摩手法有用吗？今天波姐就来帮你解惑！
有的女孩子长得高挑，相貌也不错，可就是粗壮的手臂和颈肩“露了陷”，缺乏美感，遇到这样的情况其实并不能够一味归咎在“肥胖”上，或许是因为我们经脉出了问题，造成了血管拥堵，使得赘肉积累在手臂和颈肩部位，所以才会难以瘦下去，如果是这样的情况就一定要注意了。
人体有一处重要的穴位——大椎穴，在颈肩后方部位，连接着手臂、颈肩、头部等位置，是一个十分关键的穴位。一旦我们长期姿势不正确，就极容易因经脉不通造成穴位淤堵，让身体部位产生变形，长出我们所谓的“富贵包”，产生头痛、肩部僵硬、上肢麻木等症状，大家可千万不能忽视这样的情况。
一般来讲，低头看手机、走路、吃饭等动作都会对人体的脊椎部位产生一定的影响，一旦脊椎长期得不到舒展，只能够一直僵硬坚持，同时上方肌肉不断被拉长，颈椎压力大了，自然会影响到穴位的运转，产生淤堵现象，造成颈肩和手臂粗壮，想想自己是不是这样的情况？
当然，这样的情况也是可以改变的，如果一般的按摩手法不能够得到缓解，那就不妨试试瑜伽体式，放松肌肉才能够让肌体保持活力，而且还有不错的塑形效果，可以完美减掉我们的粗手臂和厚实的肩膀，赶紧来看看吧！
跪地体前屈，双腿并拢，膝盖处弯曲，脚背支撑在地面，整个身体跪坐在地面上，同时上身下压，头部接触地面，手臂弯曲，手臂绕过膝盖后方，双手交叉在一起，额头接触地面。动作持续3-5分钟，练习6-8组。
牛面式的变式，双腿膝盖弯曲，双脚脚尖相对，臀部压在小腿上方，维持好身形，同时上身挺直，双手交叉在一起，形成拳状，支在下巴位置，此时，手肘略微向前伸，带动头部微微向上仰。动作持续5-7分钟，练习4-6组。
跪地体前屈变式，膝盖弯曲，臀部压在小腿上方，身体跪坐在地面上，同时上身向下压，身体前方放置两块瑜伽砖，手臂弯曲，手肘搁在瑜伽砖上，小臂向上弯曲，双手相合，五指打开。动作持续3-5分钟，练习4-6组。
船式的变式，面部朝上，身体仰面躺在瑜伽垫上，双腿膝盖弯曲，略微分开一点距离，双脚踩在瑜伽垫上，同时利用发箍一类的东西，崩在头部上方，双手抓住头箍，将身体向上牵引。动作持续5-7分钟，练习4-6组。脖子粗、肩背厚，没事给它按按摩缓解紧张，气质也跟上了。
眼镜蛇式，面部朝下，身体趴在瑜伽垫上，双腿伸直并略微打开一定的距离，脚背接触瑜伽垫，同时手臂弯曲，小手臂紧贴在瑜伽垫上，运用手臂的力量，将上身略微撑起来。动作持续5-7分钟，练习6-8组。
虎式，双腿略微分开一点距离，双脚脚背接触瑜伽垫上，同时膝盖弯曲，小腿支撑在瑜伽垫上，手臂伸直，双手托在瑜伽垫上，将上身尽量弓起来，合理调整好自己的呼吸。动作持续5-7分钟，练习6-8组。
站立体前屈，双腿伸直并略微分开一点距离，双脚踩在瑜伽垫上，保持身形，同时上身向下压，腹部微缩，手臂弯曲，双手护在头部后方的位置，头部向下压，尽量维持好动作。动作持续7-9分钟，练习6-8组。
简易坐侧弯，双腿弯曲，小腿压在另一条大腿的下方，臀部接触地面，同时上身尽量挺直，腹部微缩，右手臂伸直，右手支撑在身体右侧方，左手臂弯曲，左手护在头部后脑勺的位置。动作持续5-7分钟，练习6-8组。
挺尸式的变式，身体仰面朝上，躺在瑜伽垫上，利用两块瑜伽砖，分别支在颈部以及后腰的位置，维持好身形，同时双腿合拢，膝盖向上曲起，或者双腿伸直，略微打开一点距离。动作持续5-7分钟，练习4-6组。
注意事项：
1.初学者要注意动作的完整度，时间越长，效果越好。
2.每做完一次训练，都要做好肌肉放松工作，为下一次的练习做好准备。
脖子粗、肩背厚，没事给它按按摩缓解紧张，气质也跟上了。女孩子其实不只是长得高、长得美就可以，身材还要看起来匀称，不该有肉的地方一定不能有，如果我们的颈肩和胳膊太粗了的话，就容易显得十分壮实，丝毫没有美感，赶紧试试波姐今天给大家推荐的体式吧，帮助你疏通经脉，塑造优美身形，再也不用担心体态问题了！
———————————本文来源于网络，如有侵权请联系博主删除！