减脂的定义
减脂的准确定义是将身体里多余脂肪减掉，跟我们的体重没有太大关系。常见减肥药品或者减肥方法都是让我们排出多余的水分和多余的宿便，只是单纯的降低了体重，对于体型没有任何的改变。
减脂千万不要节食
节食从一定角度上来说可以减少你的摄入量，在初期会换来体脂的降低。但是节食会导致极大的心里压力，同时会导致基础代谢降低，内分泌紊乱，从而对身体健康造成很大的损伤。更关键的在于停止节食后会出现巨量反弹。
减脂公式
减脂=脂肪消耗=热量消耗=基础代谢+运动消耗+日常消耗-热量摄入
热量摄入就是任何你吃进去以及喝下去的东西，我们热量摄入的下限是基础代谢，不可能无限制降低。
所以，你需要通过运动去提高基础代谢以及运动消耗。
有氧运动和无氧运动的区别
有氧运动是指低强度运动比如慢跑或者快走，通常持续时间在30分钟以上。但是不代表只有30分钟以上才能消耗脂肪。
无氧运动是指高强度力量训练或者抗阻训练。通常持续时间短。比如你去健身房，器械运动1分钟休息1分钟，不可能全程不停歇。
人体供能系统
人体供能分为磷酸原供能，无氧糖酵解以及有氧氧化系统。磷酸原供能主要消耗储存的ATP-CP，无氧糖酵解消耗血糖以及肌肉储存的糖，有氧氧化主要消耗脂肪。
脂肪是怎么消耗的
脂肪的分解通过呼吸以及尿液排出体外，跟出汗没有关系。
你应该选择什么样的运动
理论上来说，力量训练为主有氧训练为辅同步进行的方案减脂效果最佳。但是对于新手而言，无论你如何选择，只要动起来就会有很大收益。新手期指刚开始运动的前两个月。
运动初期涨体重
刚开始运动身体会有应激反应，储存更多的糖原。糖原的储存会增加体内水分含量，所以体重会上涨。
运动初期会变胖
运动初期身体储水增加会增加一定的维度，造成变胖的假象。
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