经常活动肩膀，可以缓解肩颈疼痛，预防颈椎病、肩周炎。要想活动肩膀，多做以下这5个手臂动作，站着坐着随时随地都可以练习。
01双手上举十指交扣
双手十指交扣，反掌向上骨盆摆正，不要向前或向后转动,肋骨内收，不要向前突,手臂垂直地面，肩膀下沉,平时前方，保持1分钟
02鹰式手臂
双手往前伸直，然后在手肘处交叉,小手臂相互缠绕，双手合十,手肘上提，远离胸腔,大拇指远离面部向前,保持1分钟，换边
03双手反祈祷
双手来到身后，弯曲手肘双手合十，掌根和掌心完全合十,不要推肋骨向前，胸腔上提，肩膀下沉,保持1分钟
04牛面式手臂
右手从上往下来到上背部,左手从下往上来到上背部,双手交扣，不要推肋骨向前,右手肘往中线靠拢,保持1分钟，换边.
05双手在背后十指交扣
双手来到身后十指交扣,保持后脑勺向后推，肋骨往后收，骨盆摆正,,保持1分钟,练习瑜伽的同学应该知道，这是瑜伽中最经典的5个手臂动作，有效帮助打开肩膀。
这些动作不仅在简单坐立和简单山式站立的时候可以做，还可以和很多的坐立和站立体式结合，比如半鸽子式、战士式等等，可以进行很多组合。